跑後飲食7個錯誤：不提前準備 喝水不足

本站體育4月13日報道：

每次跑步之後都必須補充能量？攝入蛋白質越多越好？拿自己喜歡的食物作爲獎賞也是錯？關於跑步之後的飲食，跑者們容易犯以下7個錯誤。

跑後必補

如果是早晨吃飯之前進行跑步，或者其他時間進行至少一個小時的跑步，確實需要在跑後補充一些能量，促進身體恢復和肌肉生長。但是，如果只是進行一次短時間的輕鬆跑，完全沒必要再補充能量，因爲本身消耗的能量就不多，再補的話就會讓跑步的益處大打折扣。

狂補蛋白質

運動過後，身體確實需要蛋白質促進恢復。不過，這並不意味着跑後就必須吃大量的蛋白質。實際上，只要在平時的飲食中注意攝入蛋白質，並不需要在跑步之後立即補充大量蛋白質，適量即可。

跑後飲酒

跑步之後喝些酒，酒精會影響到肌肉的恢復和再生能力，對跑者的身體恢復非常不利。不過，研究發現，只喝一杯紅酒或者啤酒不會產生這樣的問題。

放縱自己

很多人有這樣的心態，感覺自己進行了大量運動，於是就放開隨便吃，只要是自己喜歡的。有時候這種心態也會深入到不運動的時候。這就很容易導致體重增加，因爲當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，體重只能增加不會降低。所以，偶爾放縱一下自己，吃一些喜歡的食物沒有問題，但是一定要剋制，每天從垃圾食品中獲取的熱量不能超過總量的15%。

碳水化合物不足

在至少一個小時的高強度運動之後，肌肉需要大量的糖原用於恢復和變得強壯，如果攝入的碳水化合物不足，身體的能量就會缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好來源，而水果、蔬菜、豆類、全穀類等能爲人們提供非常健康的碳水化合物，精加工類的碳水化合物儘量少攝入。跑者在運動結束後1個小時內，按照1克/公斤體重的標準補充碳水化合物即可。

忽視補水

大部分跑者都會低估自己的出汗量，感覺自己沒有出那麼多汗，於是也就沒有補充足量的水。實際上，低強度的運動都可能導致輕度脫水。通過跑步前後的稱重，可以計算出自己的出汗量，依此來補充水分。

不提前準備

如果不提前準備好食物，那麼當感到飢餓時，大腦中渴望的是高熱量高能量的食物，於是就會促使人們攝入一些不健康的食物。爲了避免這種情況發生，需要在跑步之前就準備好跑步結束後要的食物。