備戰跑步比賽時 新手常犯的5個錯誤

本站體育11月25日報道：

對於新手而言，備戰中長距離比賽時，常常會出現一些錯誤，不僅影響訓練，也會對比賽產生影響。如果跑者能夠及時避開這些錯誤，可使訓練事半功倍，比賽取得好成績也是順理成章的事情。

基礎不牢起點過高

起跑速度過快不只是出現在比賽中，訓練時也存在。如果跑者的基礎沒有打牢，就開始快速的長距離訓練，身體很容易陷入筋疲力竭的狀態，而且大大增加受傷風險。跑者不能急於求成，應該將基礎打牢之後再追求速度和距離。

輕鬆跑速度過快

在每一次高強度訓練結束後的第二天，跑者都應該安排一次輕鬆跑，目的是讓身體得到放鬆，並促進身體的恢復。但是，很多跑者並沒有做到真正的輕鬆，反而是不由自主的加大了強度。這種做法的結果就是加重了身體負擔，很可能會陷入惡性循環，身體無法得到完全恢復。長久下去，傷病就會侵襲。

不知道比賽配速

既然是備戰，就是爲比賽做好準備，知道自己的比賽配速就是備戰內容之一。如果對此不瞭解的話，就相當於比賽沒有目標，像無頭的蒼蠅亂撞。跑者應該根據一段時間的訓練，看一下自己的平均速度，據此確定比賽配速，然後在比賽時按照這個速度進行即可。

缺少比賽日計劃

當訓練按計劃完成之後，在比賽日的安排就顯得尤爲重要。如果不提前計劃比賽日的具體安排，跑者可能會功虧一簣。跑者需要提前制定比賽日計劃，何時起牀，幾點吃早餐，達到起跑點的時間等，一些細節都要想到。這樣才能讓自己一身輕鬆的去參賽。

比賽時穿新衣服

有的跑者爲了慶祝自己參賽，決定穿着新買的運動衣和運動鞋去參賽。其實這是個錯誤的做法。因爲新的鞋服是否合適，是否會摩擦皮膚，都無從得知。一旦在比賽時出現這些問題，輕者會影響成績，嚴重者可能會退賽。所以，跑者在比賽時一定要穿着平時習慣穿的衣服和跑鞋。