跑後的冷身運動,要怎麼做?

跑前熱身網上說的很多,現在大家也都很重視,但是跑後也要做相應的冷身,這個具體怎麼做?

剛剛停止一次有質量的跑步,雖然你的腳步停止了,但心臟和身體各個器官還是處於高負荷的運轉過程中。

如果這時候,你馬上坐下或立刻開始拉伸,高速循環的血液在腰臀和支撐拉伸的部位,其實是被壓迫和局部阻礙的。

那麼這些部位裡被壓迫的血管壓力會突然增大,想象一下高速公路上擠滿了高速飛馳的車輛,如果突然前面的路面由原來的4車道變成雙車道,車流立馬就開始擁擠堵塞。

而跑完立刻躺下,原來你的腦部是高於你的心臟位置,心臟爲了保持腦部供血,會加大輸送功率,讓腦部不缺氧。但突然躺下,腦部就和心臟保持水平了,但心臟不會一下子降低它的輸出功率,這時高速奔馳的血液一下子會充到腦部,讓腦血管承擔了突然的壓力,這種危險的後果你也懂的。

正確的冷身做法是:跑完後不要一下子坐、躺和拉伸,而是將速度逐漸降低,慢慢降低到走的速度,走5-10分鐘,讓血液循環慢下來,也就是讓身體逐漸冷卻下來。

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