跑步之前的6個錯誤 嚴重影響訓練效果

本站體育12月11日報道：

跑者要想每一次訓練都取得預期效果，就必須從跑前的準備工作開始重視。如果跑步之前做了一些錯誤的事情，對隨後的訓練就會產生較大的負面影響。下面6個錯誤是比較常見的，跑者們需要注意避開。

跑步之前的錯誤做法

靜態拉伸

跑步之前是應該進行拉伸的，但需要做的是動態拉伸，而不是靜態拉伸。研究發現，跑前進行靜態拉伸會影響肌肉的力量和能量輸出，潛在的增加受傷風險，特別是準備進行高強度運動時。動態拉伸的項目比較多，像搖擺腿、擺臂、高擡膝跑、踢臀跑等。

跳過熱身

不進行任何熱身而直接開始跑步的話，不僅會增加受傷風險，還會影響隨後的跑步表現。適當的熱身可以加快心率，加速血液循環，爲肌肉輸送營養和氧氣，增強關節和韌帶的靈活性，都有利於隨後的跑步表現。慢跑、傑克跳、搖擺腿、弓箭步等，都是很好的熱身運動，堅持5-15分鐘即可。

跑前吃得太多

如果跑步之前吃得太多，食物還沒有消化就開始跑步，很容易導致腸胃不適，甚至痙攣，自然無法以最佳狀態進行跑步訓練。一般情況下，餐後需要消化2-3個小時才能開始跑步。如果跑步之前覺得餓，可以少吃一些易消化的健康零食，快速爲身體補充能量。

喝水過多

適當的補水對於跑步表現的提升是有幫助的。但是，如果跑前喝了太多的水，跑步時就會在胃內晃盪，容易導致腸胃不適，影響跑步表現。跑者補水應該是持續的，遵循少量多頻次的原則，而不能一次性喝很多水。

睡眠糟糕

如果前一晚睡眠時間較短，或睡眠質量不高，很明顯就會影響第二天的晨跑狀態，以及白天的工作。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，而且要注重睡眠質量。

缺乏計劃

沒有計劃的跑步訓練，就像無頭的蒼蠅亂撞。不管跑步時間長短，都要提前制定計劃，對訓練的路線、目標、能量補給等都提前規劃好，這樣才能在跑後對計劃進行檢驗，找出不足。