哪種訓練燃脂效果好？長跑竟不在前三

本站體育11月25日報道：

很多跑者跑步的目的之一就是減掉多餘的脂肪，讓身體變得更健康。那麼，有哪些跑步練習具有較好的燃脂效果呢？

燃脂運動

間歇訓練

研究發現，和舒適的輕鬆跑相比，在同樣的時間內，間歇訓練燃燒的熱量是前者的三倍之多。而且，訓練結束之後，身體依然處在燃脂的狀態。跑者剛接觸間歇訓練的話，強度不需要太大，每完成一次20秒快跑，就進行30秒的恢復。連續完成6-8次即可。隨着身體的適應，逐漸增加強度，縮短恢復時間。

負重衝刺跑

有一項研究發現，跑者穿着重量相當於20%體重的負重背心跑者，熱量燃燒增加14%之多。當然，這個負重對於很多跑者來說比較大，可以按照體重的5-10%進行負重。這不僅有利於燃燒多餘的脂肪，也有利於提升跑步表現。

斜坡跑

斜坡跑需要克服重力影響，而且比在平地跑使用到更多的肌肉，增加熱量燃燒。斜坡跑對於增強下肢肌肉，改善跑速和爆發力都有很好的幫助。如果找不到斜坡，利用跑步機模擬也是可以的，檯面的傾斜角度至少達到5%。

樓梯跑步

樓梯跑步比斜坡跑的難度更大。因爲爬的樓梯越高，受重力的影響越大，雙腿感覺越沉重。跑者快速向上爬樓梯，到達既定目標後再慢跑或走下來。上下堅持15分鐘即可。

長跑

和以上4種訓練方式相比，長跑的減脂效果是最差的。但是，長跑是跑者必須安排的訓練項目之一，因爲它能夠提高跑者的基礎健康水平，改善跑姿，增強耐力，從整體上提高跑者的身體素質。