“跑步傷膝”有誤區

跑步是一項零門檻運動，特別是慢跑作爲最常見的有氧運動，可以幫助消耗熱量、增加心肺功能與肌耐力、鍛鍊骨骼、防止腦血管疾病，輕鬆解壓。不過，一說起慢跑，我們耳邊總會縈繞一種聲音——“跑步傷膝蓋”，因爲跑步時膝蓋要承受比走路更多的重量。但跑步真的傷膝蓋嗎？我們究竟能不能慢跑？

對此，北京協和醫院骨科醫師李曄在科普平臺表示，“跑步傷膝”是斷章取義。膝關節是連接人體的紐帶，是維繫我們基本行動力的關鍵，還是人體內最複雜的承重關節，無論我們在走路還是跑步，膝關節都在儘可能地幫助我們吸收震動，分散壓力和減緩衝擊，在跑步的時候，膝關節確實承受着較大的壓力，如果說站立或行走時的膝關節受到的負重是體重的1至2倍，跑步的時候就會是4倍左右。但是，跑步是否傷膝關節要取決於跑步者自身的年齡、體重、跑步姿勢、跑步速度、跑步量、下肢肌肉力量以及膝關節自身情況等因素。

有三類人羣在跑步時膝關節容易受到損害：一類是體重過重且本身肌肉力量不夠的人，這類人羣的膝關節本身就承受了過重的壓力，而且還沒有很強的肌肉進行保護和支撐，如果一上來就進行超出自己能力範圍的快跑或者長跑，容易對膝關節造成損害；第二類是膝關節曾經受過外傷或者先天發育異常的人，和正常人相比，他們的膝關節更容易出現磨損；第三類是一味追求跑步量和跑步速度甚至超過自身承受能力的人，跑步量和跑步速度需要循序漸進地增加。

如何健康地跑步？李曄建議，首先要控制體重，將體重指數降至25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。其次要強化下肢和核心肌羣的鍛鍊，幫助我們更好地維持關節、軀體的穩定，把肌肉鍛鍊好再去跑步會更安全。同時要注意使用正確跑姿，跑前拉伸，跑後放鬆，控制運動量，不要勉強。在場地選擇上首選室外平穩直線塑膠跑道。穿着合適裝備，科學鍛鍊，收穫健康。