拚命運動卻瘦不了？　踩中「6大地雷」燃脂效果全不見

▲明明有運動，身上的肥肉卻怎麼甩都甩不掉？（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導現代人除了靠運動維持健康，還有雕塑身材曲線，讓體態更美的作用。但運動並不是有動就有效，若沒有讓身體保持最佳狀態、使用正確方式，效果可能大打折扣。根據國外健康網站《Prevention》集結美國各地培訓師與生理學家意見，列出6點一般人最容易犯的運動錯誤，若還不修改可能讓身材「一去不復返」。

1.姿勢不正確若動做沒到位，即代表強度會跟着降低，導致肌肉運動量變小、燃燒熱量也減少。有項研究發現，良好的姿勢可讓你呼吸更多氧氣，鍛鍊時會更輕鬆、提升燃脂率；因此切記運動不要急，先把姿勢修正好最重要。

2.缺乏水分的狀態下談到運動，補充水分是關鍵！加利福尼亞州立大學運動學副教授Dan Judelson博士表示，身體裡的每個細胞都由水所組成，一旦缺乏水細胞就無法有效運作，也會疲勞的更快。他在一項研究中發現，脫水的運動員在重訓時，體力和運動效果明顯衰退，他建議在運動前後1～2小時內，以「每4.5公斤喝28c.c.」比例的水，能夠補充汗水流失的水分。

3.過度信賴機器上的卡路里數這些數字看起來好真實，實際上大多卻不太準確。美國肌力與體能訓練協會在大會上提出的研究顯示，橢圓機顯示消耗的數字平均比真正燃燒量多出30%，專家建議數字可作爲你鍛鍊的基準，但不要過度依賴。

4.忽略重訓重要性根據體育用品製造商協會調查顯示，有超過80%的女性放棄重訓，但其實它能促進新陳代謝，再搭配有氧運動更能增加飽足激素，提高身體分解食物和穩定血糖的能力，讓你有更長的飽足感。

5.打從心底排斥運動無論運動能燃燒多少卡路里，倘若你不喜歡它，即使效果再強也無法有好的效果。例如以能燃燒300卡路里的運動而言，你每個禮拜跳過一次，一個月就會損失1200卡路里。相反的，如果你找到喜歡、想做的運動，就算再累也會有效。根據內布拉斯加大學研究顯示，鍛鍊時間已超過1年的女性，堅持的原因之一就是她們熱愛該項運動。

6.在跑步機上閱讀、看影片不只是影片，在跑步機上滑手機、雜誌等等，都會使你的運動強度變低，無法燃燒大量卡路里；不過倫敦布魯內爾大學研究人員發現，聽音樂能增加有氧運動的持續性和強度；甚至聽搖滾樂或流行音樂能讓你在好心情的狀態下，延長15%運動時間。▼邊跑步邊聽音能增加有氧運動的持續性和強度。（圖／達志／示意圖）★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！