努力運動的你請小心！沒吃足夠蛋白質＋社交活動太多「7原因」反增加體重
▲每週都固定運動，爲何體重仍是不減反增？（圖／pixabay，下同）
明明都有在運動，體重卻還是節節升高？體重不知不覺增加的原因，有時超乎一般人的想像，國外網站《Bright Side》歸納出容易增加體重的7項原因，並且要提醒讀者別將「體重增加」與「變胖」相提並論，好好享受目前一直在努力達到目標體態的身體。
1.運動可能會使體重增加鍛鍊期間可能會導致體重增加，但僅止於暫時，因爲運動時會損害到肌肉組織，修復過程會使肌肉生長並變得更強壯，但與此同時也會發生炎症並伴隨積液，種種現象都是讓「體重增加」的原因，提醒民衆不用擔心、別誤認爲是增加脂肪變胖。
2.被困在溜溜球節食法（yo-yo dieting）的效應中當採取過度節食的方法，導致身體出現減重又反彈增加體重的過程，就是溜溜球效應。這種極端的結實模式持續下去，就會有逐漸增加體重的風險。因爲身體和大腦會以爲人體處在一個狀態，當一吃食物，反而會吸收更多熱量脂肪。如果目前採取的方式就是節食，那麼就很有可能在5年以內胖回來。想要有效達到目標體態，就應該要改變生活方式，包括減少吃糖、加工食品，增加日常運動量，食用富含蛋白質和纖維的營養食品。等。
3.沒有吃足夠纖維和蛋白質也有可能增加體重如果忽視攝取纖維和蛋白質，就有可能導致與減去的脂肪「重新複合」。纖維能有助於控制食慾，並給人更長久的飽腹感。建議日常飲食中增加豆類、蔬菜的攝入量，以獲取大量的纖維，據悉每天吃14克纖維就可以減少10％的卡路里攝入。另外，缺乏蛋白質也會使體重增加。當刻意不吃太多食物時，適量的蛋白質能幫忙長時間保持飽腹，一樣也可以保留肌肉質量並促進新陳代謝，對於保持健康的體重很重要 。
4.社交活動太頻繁了社交生活的確很重要，但是如果頻繁地與朋友同事出門玩樂聚餐，就容易在放鬆快樂的氛圍下，吃下或喝下過多的熱量、糖分，導致體重增加。
5.到超市超商買東西時沒有準備購物清單對於有些人來說，沒有購物清單就等於「看到什麼都想買」，不僅無法節省時間和金錢，也容易讓人產生衝動性消費，不知不覺買下多餘的食物，最後在不想浪費的狀況下全部吃完，對於身心來說都是不健康的耗損。
6.從飲料中攝取了太多的熱量飲用可樂、汽水等軟性飲料以及果汁，也是增加體重的原因，別以爲控制食物攝取量就等於減重，飲料中的卡路里有時候甚至比對的食物來得多，同樣會爲身體帶來惱人的脂肪。
7.太累也會增加體重缺乏睡眠的疲勞感也會使得體重迅速增加，同時也有增加腹部脂肪的風險，原因在於睡眠不足容易擾亂荷爾蒙，導致飢餓感增加，進而吃下過多食物與熱量。國外另有一項研究證實，如果每晚睡足7小時以上，就有33％的機會減少多餘體重。