腦袋卡卡、神經大條？ 增加BDNF蛋白是護腦關鍵

腦袋卡卡、神經大條？ 增加腦部BDNF蛋白是護腦關鍵。(示意圖/Shutterstock)

腦退化、失智症不再是老年人的專利！根據內政部最新人口統計與臺灣失智症盛行率推出，108年底臺灣失智人口已達29萬人，相當每80人中就有一位罹患失智症，其中45~64歲族羣佔比約1.1萬人。由此顯示預防失智、腦部健康保健意識，已成爲刻不容緩的新議題。

●腦袋卡卡、神經大條？　小心腦退化找上門

精神科診所院長楊聰財醫師表示，隨着年齡增長身體老化，腦部神經也會萎縮、凋零，又稱爲「腦退化」。其中又以65歲以上長輩爲好發族羣；然而，隨着現代人作息不規律、睡眠不足，再加上抽菸喝酒等嗜好以及職場的工作高壓，40~65歲也是近年早發性失智症的新興族羣。楊聰財醫師提醒，如果時常出現以下症狀4種以上，就應儘速尋求專家評估協助：

一、 記憶力開始明顯衰退

二、 出現專注力困難，需要更多時間處理以往熟悉的事物

三、 對於時間、地點、人物易感到混淆錯亂

四、 針對事物的判斷力下降

五、 把東西放在不適當的地方，易遺失物品

六、 語言溝通時詞彙表達出現困難

七、 對社交、過往熱衷事物失去積極度，深居簡出

八、 情緒時常感到困惑、懷疑、焦慮，容易感到心煩意亂

此外，除了年齡與生活作息外，現代人常遇到的肥胖與三高問題，也都是導致腦神經提前退化的可能原因。

●維持腦神經正常運作　兩大關鍵成分不能少

楊聰財醫師說明，腦部神經元主要由磷脂醯絲胺酸（PS）組成，可有效保持細胞內膜的完整性，當細胞歷經凋亡，磷脂醯絲胺酸狀況不好時，就容易讓細胞萎縮、死亡的狀況不斷循環，導致腦退化；另外，人的大腦神經系統中，有一種重要的蛋白質稱爲腦源性神經營養因子（BDNF），在腦部可促成神經元成長與突觸的生成，如果含量不足，也易導致記憶力下降，發生腦退化、失智症相關前兆。

●腦部保健意識興起　專利咖啡果萃取物有助支援腦力

楊聰財醫師指出，隨着腦部保健意識興起，市面上也愈來愈多相關保健營養品。除了一般常見含有銀杏、魚油等成分外，據臨牀研究顯示，專利咖啡果萃取物也有助於增加腦部BDNF蛋白，支援準確性、專注力、專心等腦力表現。另外，如挑選成分含有植物來源磷脂醯絲胺酸食品，也有助於促進腦部神經元健康與長期腦細胞連結，有益思路運轉，進而提升對職場與生活事務的靈活應對能力。

楊聰財醫師表示，近年40~65歲民衆也是早發性失智症新興族羣，腦部保健意識也逐漸興起。(圖/健康醫療網提供)

●活絡大腦從日常開始　醫師：預防腦退化還能這樣做

楊聰財醫師提醒，預防腦退化除了補充營養保健食品外，建議民衆作息規律，把握晚間11點到早上6點的黃金睡眠時間，讓身體得到充分的休息；此外一週至少進行3次有氧運動，如：游泳、跳舞或快走，每次運動至少30分鐘，培養規律與持續的運動習慣，也能刺激大腦血液循環，有益思緒清晰。

最後每日睡前也可練習寫下感恩日記或快樂日記，維持正向的心情幫助大腦血清素分泌，改善睡眠、情緒壓力，也有助預防腦退化。