男生忌不行 營養師曝「年輕人6點半」 做2事硬回來

營養師曝現在很多男生有性功能方面的問題，有時候可能是營養不均衡、缺乏運動所致。（示意圖：shutterstock／達志）

營養師高敏敏分享，很多年輕男生出現性功能障礙，有可能是平日營養攝取不均衡，或是缺乏運動鍛鍊，提醒所有男生想「堅硬挺拔」，平時要記得均衡攝取茄紅素、精氨酸、鋅、Omega-3、葉酸與維生素B羣等6營養素，並適量有氧運動與重訓，當然若狀況嚴重還是要儘快看醫師查出原因。

營養師高敏敏表示，男人千萬不要只剩一張嘴，除了35歲以上的男人可能心有餘力而不足，其實現在許多年輕人也有「6點半（網路用語：指男人不行、出現性功能障礙）」的問題，除了就醫檢查問題，平日也要記得補充特定6大營養素。

高敏敏指出，首先是「茄紅素」，像是聖女小番茄、牛番茄、西瓜或紅椒都富含茄紅素，其本身有抗氧化、消除自由基的功能，可以維持攝護腺健康，讓精子活力與數量都增加；再來是「精氨酸」，這是一種胺基酸，可幫助血管擴張， 改善男性的血液循環，平常可從優質蛋白，像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物中攝取。

營養師推薦男生想要預防性功能問題，必須均衡攝取6種營養素。（圖／高敏敏提供）

高敏敏也說，接着就是「鋅」，缺乏鋅會使精子數量減少，導致性慾減退或性功能障礙，南瓜籽、生蠔、蛤蜊與小麥都含鋅；第四種爲「Omega-3」可增加精子量，提高血清睾固酮的濃度，減少性功能障礙，可從鮭魚、鯖魚、核桃與紫菜等食物中攝取。

高敏敏表示，最後則是「葉酸」與「維生素B羣」，很多人以爲只有女生需要補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，可能會影響生育力，建議平常就要適量補充，提升精子穩定度，增加精蟲的活動力；B羣則可以提神、幫助代謝，也是身體重要的營養。

高敏敏表示，男人想堅硬挺拔不能靠單一食物，各種營養都要均衡攝取，此外也要適量做重訓或有氧運動，因爲男性重訓可促使分泌睾固酮，維持性功能正常；而有氧運動可提升體力、降低勃起障礙。當然若狀況嚴重建議還是要找專業醫師查出原因。