起牀做2事便意秒來！營養師揭8款順暢餐

銀耳湯熱量低，且有助排便順暢。（示意圖，Shutterstock／達志）

滿肚子大便，又脹又難受，對此，營養師彭逸珊建議早晨起牀先空腹喝1杯溫開水，再順時針按摩腹部，就比較容易有便意，另可試試看8款順暢組合餐，包括地瓜飯、綠拿鐵、橘子優格等，都有助於排便順暢。

彭逸珊在臉書粉專PO文指出，有便秘困擾的人，一定嘗試過很多方法只爲了順暢，但便秘是個結果，有很多可能造成便秘的原因，例如消化不良、腸道菌叢失衡、有便意時沒有馬上去廁所，或是膳食纖維、油脂、水分攝取不足，都有可能導致便秘。

彭逸珊指，想要有便意，建議早晨起牀空腹喝1杯溫開水，並順時針按摩腹部；另要水分攝取，否則膳食纖維足量、水分不足，會讓便秘更嚴重，以下爲幫助排便的8款順暢組合餐。

■地瓜飯：將地瓜切一小塊後，跟白米一起煮。

■即食燕麥飲：用豆漿或鮮奶沖泡。

■銀耳露：低熱量點心，適合正在減脂期的人。

■橘子優格：將橘子切小塊後，加入無糖優格中。

■蔬菜湯：番茄洋蔥爲基底，再加入喜歡的蔬菜。

■香蕉牛奶：建議在早餐時喝。

■綠拿鐵：以蔬果爲主軸，混合牛或鮮乳／豆漿。

■高纖酵素飲：幫助腸道蠕動，可加入氣泡水。