美忍者／只要5分鐘！讓不適瞬間消失的超簡單伸展操

圖、文／美忍者

按摩的方式是各式各樣，不過大家知道順暢淋巴可以調整體質，還可以預防水腫的淋巴按摩（lymph drainage）嗎？

這回要來教導大家在家裡也可以做到有益淋巴的簡單運動。

比起一個禮拜1次的過度運動，每天持續的簡單運動來得更有效果！記住訣竅加入日常生活中吧！

■坐在椅子上讓股關節柔軟的方法

讓股關節柔軟對抗衰老也是有效果的。爲了不妨礙大的淋巴流動，也應該要鍛鍊股關節的柔軟。

（１）兩腳着地，椅子坐滿儘量讓膝蓋成90度彎曲。

（２）將右腳踝放在左腳膝蓋上。讓腿部從上面看來呈現4字。直線的部分爲左腳。

（３）大口吸氣然後一邊吐氣一邊將上半身向前倒。

（４）臉部儘量靠近右腳，要注意押住右膝不要讓膝蓋浮起。

（５）習慣以後再將上半身向右傾倒，改變角度以放鬆股關節，之後再換另一隻腳。

■利用簡單的擡腿來提高基礎代謝的方法

在室內沙發的扶手或是牀角等等，養成發現低角的時候就將腿擡上的習慣。「不用爲了運動刻意空出時間，每天持續的一點小習慣纔是更有效果的」柳田小姐說道。

（１）站在低角的旁邊，以左腳爲重心站直。

（２）一邊將體重放在左腳上一邊彎曲右膝，從右腳大腿靠近屁股的部分提高，通過低角的上方。

（３）左右相反同樣的動作各進行5次。

■對肩膀僵直也很有效果放鬆肩胛骨的方法

長時間持續使用電腦姿勢就容易呈現前傾的狀態，這樣的姿勢會造成肩胛骨呈現開放的狀態。這就是肩膀僵直與血液循環不良的原因。

（１）兩手向左右張開手臂伸直

（２）手臂維持張開的狀態，以擰抹布般的姿勢讓手臂整體向前旋轉然後向後旋轉。

這些動作不要說是數小時了，根本不必花幾分鐘。「想到的時候做個2～3次，只要養成習慣就可以讓身體更輕鬆了」大家一定要實踐看看喔！

◎作者：さとう 敬子 翻譯：藍藍　(文章來源：http://biranger.tw/archives/8080)

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