每分鐘180步最佳？4個跑步規則需再考量

本站體育9月15日報道：

跑步界存在的一些規則，影響了一代又一代跑者。但是，有些規則卻需要重新考慮，因爲隨着新的研究發現，它們可能變得沒那麼準確了。

規則一：矯正鞋墊能幫助絕大部分跑者

矯正鞋墊通常用於扁平足的跑者，以便爲足弓提供支持，糾正跑姿。但是，如果小腿和腳存在一些傷病或者生理缺陷，矯正鞋墊就無法起到這樣的作用。2018年的一項就發現，當跑者患有腳跟疼痛時，無論哪種矯正鞋墊都無法起到作用。美國科羅拉多州的運動醫學醫師、馬拉松跑者艾弗倫-卡巴雷斯建議跑者在使用矯正鞋墊之前，先加強腳的力量訓練，實在不行再考慮使用矯正鞋墊。

規則二：每分鐘跑180步

傳統觀點認爲，跑者的步頻達到每分鐘180步是最理想的，在耗氧量較少的情況下能取得最大效益。美國孟菲斯大學的生物力學專家麥克斯-帕克特教授表示，每個人的身形和腿長都是不同的，所以用同一個標準來要求所有的跑者也是不科學的。跑者們不必遵守這個規則，找到屬於自己的節奏即可。

規則三：跑後存在補給營養的最佳窗口期

以前的觀點認爲，跑後半小時之內補給能量是最佳時期，跑後1-2個小時以內要吃一頓飽飯。錯過這兩個窗口期對身體恢復很不利。

美國俄亥俄州的註冊營養師、馬拉松職業跑者南川酒子表示，跑後營養補給的時間取決於個人，而且和運動時間及強度有關係，但並不存在這個窗口期會關閉的情況。超過半個小時再補給營養並不是說沒有任何用了。

規則四：每週跑距增幅不宜超過10%

美國科羅拉多州的物理理療師、馬拉松成績2小時17分的跑者庫爾特-羅斯表示，跑者延長跑步距離確實需要循序漸進，但距離不應該成爲唯一考慮的標準，其他很多因素也需要考慮，比如運動強度、速度、地形、生活壓力等。跑者可以通過自感用力度來確定延長跑步距離的範圍。