夏季跑步最易脫水 4個技巧保持水分充足

本站體育6月21日報道：

當體內的水分流失超過體重的2%時，就被認爲是脫水狀態。夏季天熱出汗較多，再加上跑步流失的水分更多，所以跑者在夏季需要特別提防脫水。

水對於身體的重要性不言而喻。水占人體重量的60%-70%，爲細胞輸送營養離不開水。水還有助於調節體溫，潤滑組織，保護器官，輸送氧氣至細胞。

一般情況下，女性每天需要喝2升水，男性每天需要喝2.5升水。研究發現，喝更多的水並不能帶來額外的益處，除非像腎結石之類的患者。不過，在某些情況下需要多喝水，比如炎熱天氣，進行出汗較多的運動等。

無論是消化、呼吸，還是出汗和其他身體機能，都會消耗水分。如果不及時補水，就會導致身體脫水。脫水狀態下，除了導致力量和耐力的損失外，也會加速身體疲勞。下面這些信號也意味着脫水口乾、小便顏色變深、尿液量減少、便秘、肌肉痙攣、頭疼等。慢性脫水症狀包括低血壓、心率加快、呼吸急促、皮膚乾燥等。

脫水會對跑者的表現產生較大影響，而且不利於身體恢復。跑前和跑後30分鐘內，跑者都應該補一次水，530毫升左右的水比較有利於跑後的身體恢復。跑者在跑步時，考慮到氣溫和出汗量，每小時應該補水300-800毫升。

爲了確保體內水分充足，跑者可以掌握這4個技巧。一是，早晨起牀先喝一杯水，然後在早餐前30分鐘再喝一次水。二是，睡前準備好一杯水，可以加一些檸檬或者薄荷，早晨起來就可以喝，提神醒腦。三是，如果總是忘記喝水的話，就專門爲喝水而設定鬧鐘。四是，多吃一些含水豐富的水果和蔬菜，像黃瓜、西瓜、芹菜等。