快踮起腳尖吧!做到「3件事」身體立馬熱、關節也不痛
▲看電視時擡腳不但可以讓身體暖和,還可以養護關節。(圖/記者曹悅華攝)
天氣寒冷,血管收縮和血液循環都會變差,起牀時關節也會僵硬和疼痛,此時如果因爲怕痛而不敢動,便成惡性循環,疼痛問題只會越來越嚴重;另個原因是如果有舊傷未愈,組織容易有結疤沾黏,加上天氣一冷,關節就會痠痛到受不了。那麼民衆如果出現上述狀況,這段該怎麼保養關節呢?
1.熱敷按摩,以38℃到42℃的水溫熱敷或是泡腳,增加血液循環。
2.鍛鍊周邊肌肉組織,達到舒緩疼痛目的,可藉在家看電視時做以下運動:
A.擡腿放下,增強股四頭肌。
B.坐着踮腳尖,增強小腿肌肉。
3.補充適當的關節營養品,建議每日補充非變性第二型膠原蛋白40毫克,因爲不只可以增進軟骨修復,也能抑制發炎狀況進而減少軟骨流失,藉此達到預防關節退化的效果。
另外,關節長期磨損時會發炎,發炎反應則會有紅、腫、熱、痛情形,這時許多人會服用第一代非類固醇消炎止痛藥(NSAID),這類藥物大多屬於酸性物質會直接刺激腸壁,使腸胃壁易受胃酸侵蝕破壞,造成胃、十二指腸潰瘍、出血等副作用。
▲有關節疼痛困擾之民衆,可以適度補充非變性第二型膠原蛋白或是薑黃素。(圖/達志/示意圖)
因此會建議民衆使用薑黃素,因爲其抗氧化和抗發炎效果有非常多文獻的佐證,不過薑黃在人體的吸收利用率極差,像是根據臨牀實驗證明,薑黃素食用入身體後吸收使用率幾乎不到1%,故研究發現更好的方法爲將薑黃素與專利胡椒素混合可增加20倍吸收率,可以當做選擇產品的考量之一。
參考文獻:1.Journal of the American Chemical Society,2017.01.2.Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Department of Pharmacology, St.John's Medical College, Bangalore, India. Planta Med. 1998 May;64(4):353-6.3.Wed.Med. NSAID.
段方琪藥師,英國Bradford University碩士,曾任臺大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。
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