抗衰的盡頭是練肌肉！6個力量訓練動圖，一次練遍全身肌羣！

你知不知道，一個人過了30歲後，肌肉量會以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉流失意味着皮膚開始鬆弛、下垂，皺紋開始出現，身體力量流失，開始進入衰老狀態。

想要抵抗衰老速度，最實惠、有效的方法是多做力量訓練來提升肌肉量。堅持力量訓練的好處是非常多的：

1、力量訓練可以促進肌肉的生長，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率，降低發胖機率。

2、發達肌肉可以保護骨骼跟器官，加強力量訓練可以阻止肌肉流失，有效提升免疫力，減少疾病入侵。3、肌肉的發展可以支撐起皮膚，減緩膠原蛋白流失，讓皮膚保持緊實狀態，減緩皺紋出現。

4、肌肉的生長可以增強身體力量。擁有更多的肌肉意味着力量更充沛，能夠更輕鬆地應對日常生活中的各種體力活動，如搬重物、爬樓梯等，不會感到力不從心。

5、肌肉的生長可以增強骨骼密度。隨着肌肉的收縮和拉伸，會對骨骼產生刺激，促進骨細胞的生長和修復，降低骨質疏鬆的風險。

如何通過力量訓練加強肌肉？

健身的時候，只需要從這些黃金動作開始鍛鍊，可以全方位鍛鍊身體肌羣，均衡身材發展，有效提升肌肉維度。

動作1：負重深蹲

動作詳解：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉的發力。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，保持背部挺直，避免彎腰駝背。通過合理的負重，能有效地刺激股四頭肌、臀大肌等肌羣，讓您擁有強壯有力的下肢。動作進行4組，每組10-15次。

動作2、槓鈴臥推

動作詳解：平躺在臥推凳上，雙手握住槓鈴，向上推起時胸部發力。注意控制動作的節奏，不要藉助慣性，這對於胸大肌的塑造可是有着絕佳的效果。動作進行4組，每組10-15次。

動作3、引體向上

動作詳解：雙手握住橫杆，利用背部和手臂的力量將身體向上拉起。剛開始無法完成這個動作，可以降低難度，進行低位引體向上。堅持下去，您會發現背部線條逐漸變得迷人，就像展開的翅膀。動作進行4組，每組10-15次。

動作4、啞鈴彎舉

動作詳解：手握啞鈴，上臂保持固定，通過收縮肱二頭肌將啞鈴舉起，幫你鍛鍊粗壯的手臂肌羣。動作進行4組，每組10-15次。

動作5、啞鈴划船

動作詳解：俯身狀態，手持啞鈴，將其沿着身體一側拉向腹部，感受背闊肌的收縮。這個動作能讓您的背部更加厚實。動作進行4組，每組10-15次。

動作6、雙槓臂屈伸

動作詳解：雙臂支撐在雙槓上，身體下降再撐起，它不僅能鍛鍊到胸肌和肱三頭肌，還能提升上肢的整體力量。動作進行4組，每組10-15次。