康健雜誌／每天劈腿10分鐘 消水腫防跌不焦慮
日本人瘋練劈腿，宣稱能帶來多重健康奇蹟，如讓小腿更細、抗焦慮、預防跌倒與疾病……，不過是一個動作，真的那麼神奇？小時候沒練過，現在還劈得了嗎？
現代人窩在電腦前，長時間姿勢不良，下肢不但失去彈性，骨盆歪斜、腰痠背痛也時有所見，甚至影響全身淋巴和血液循環，到最後「整組歹了了」。
近年，日本人瘋練劈腿伸展，據說每天只要10分鐘，4周就能獲得多重健康功效如消水腫、防跌倒、改善腰背痛等，且不論老少、筋骨再硬都能做。
這可是跟一般人對劈腿的認知不同。多數人認爲「劈腿又難又痛」、「小時候沒練，長大就劈不成了。」這套劈腿伸展操真有那麼神奇？該怎麼做纔不會受傷？
按摩大腿內側，促進全身淋巴循環
「這不是一個新觀念，劈腿就是下半身的伸展，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱一語道破，只是我們到現在才正視劈腿對身體的好處，並慢慢找到方法。
這樣一個簡單動作，卻會動到身體70％以上肌肉，尤其是平時少用的髖關節、大腿內側和骨盆肌羣。小則讓肌肉恢復力氣和彈性、預防運動傷害；對中老年人來說，透過劈腿找回柔軟度，更是減緩肌肉、關節老化的好方法，直接跟預防跌倒、降低死亡率相關。林頌凱進一步解釋，不管走路、蹺腳坐或久站，日常動作多以內收髖關節爲主，時間一久，肌肉就不均衡、肌力差，而且人體骨盆腔、鼠蹊部有綿密的淋巴系統，平時缺乏肌肉擠壓去推動淋巴循環，容易造成下肢水腫，嚴重點將影響全身的免疫功能。
因此，應藉由劈腿拉開大腿內側肌肉，改善全身淋巴循環，不只消水腫、讓小腿變細，更能調節免疫系統，同時促進血液循環，避免靜脈曲張或手腳麻，「讓身體達到血液、淋巴、氣血都通暢的狀態，病痛也就少了，」林頌凱說。
劈腿對一般健康女性尤其重要。「大腿肌肉沒力氣或太緊繃，都容易讓生殖系統出問題，」臺灣行動瑜伽協會身心療愈師王羽暄表示，久坐會擠壓脊椎，不僅可能導致骨刺，也會讓骨盆不正；長期身體重量下沉，下壓骨盆腔、腹腔，更會影響腹腔內的器官，讓器官沒有空間呼吸、循環差。女生因生殖器官幾乎集中腹腔內，可謂首當其衝。
王羽暄建議以劈腿誘發深層肌肉，讓造成骨盆後傾或前傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆會慢慢回到正確位置，器官才能被好好保護、發揮作用，如此一來，可以減少婦女病上身，更讓髖關節、骨盆能穩穩地承受上半身的重量、支撐下半身的活動，是改善腰痛的好方法，對矯正脊椎側彎、高低背，也是直截了當的治本方式。
劈腿的確能抗焦慮。情緒和身體狀況息息相關，總歪斜不正，會影響五臟六腑，情緒也會被牽着走。
王羽暄溫柔地提點，不妨把劈腿伸展當成是難得的獨處時光，邊做邊觀呼吸，不要急促短淺地呼吸，鼻吸鼻吐，每個氣息都拉長一點。洗完澡、身體溫熱時是劈腿的好時機，肌肉容易延展，「身體拉開了，睡眠品質會較好，早上起來腰痠背痛的狀況也會紓緩，」她說，持續練劈腿，不但能提升柔軟度、關節活動度，也能安定腦波，對高血壓、容易焦慮、失眠、自律神經失調者很有幫助。
她也以印度阿育吠陀學的脈輪解釋，位於骨盆的「海底輪」，是建立安全感、身體溫暖感的能量來源，有些人常手腳冰冷、莫名恐懼不安，都可能跟海底輪失衡有關，而劈腿能爲你帶回平衡。【全文未完，完整內容請見《康健》221期】
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