今日最健康》男人體能以「八」爲界 80歲一尾活龍秘訣
男人體能以「八」爲界!80歲還是活龍有秘訣。(示意圖/Shutterstock)
「活到80歲都是一尾活龍」,是男性們對於擁有健康長壽體能的具體描述。中醫師吳明珠指出,以中醫觀點來看,男性體能以「八」爲界,每八年都是一個不同的生命數階段,各有養生重點。尤其「七八」也就是56歲起,開始「肝氣衰、筋不能動」,外型走向崩毀,性能力也走下坡。如何養護自己的活力與體適能,養生重點一次看。
●未病先防 男人體能以「八」爲界的養生關鍵
中醫原本就強調養腎氣的重要,主張「未病先防」,不要等到疾病發作才亡羊補牢。吳明珠中醫師指出,保養身體除了專業醫師指導之外,配合飲食的改善與調理、作息正常、維持運動習慣,絕對是關鍵要件。
除此之外,男性以「八」爲養生階段,不同時期各有重點:
男性健康以「八」爲界。(資料來源/《吳明珠教你養好腎,不畏更年期》/時報出版 圖/中時新聞網陳友齡製圖)
●活力殆盡提不起勁?恐是睾固酮低下 促發「男性更年期」
如果平日生活已力求正常,運動、飲食都有注意,還是感覺活力與體能都逐漸退散,可能要注意「男性更年期」的問題。
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師指出,40歲以上男性,是「晚發性睾固酮低下」的好發族羣。睾固酮是最主要的男性荷爾蒙,大部分由睾丸製造,並由腦下垂體從上游調控體內睾固酮的製造與代謝。睾固酮的作用包括:調節男性性慾及生殖功能、增進肌肉量與強度、改變體脂肪的比率與分佈、維持骨密度、促進紅血球製造、刺激體毛生長等。
根據研究指出,男性在40歲以後,血液睾固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。陳俊翔醫師表示,睾固酮低下症候羣的常見症狀包括:容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙、不孕症等。
●睾固酮低下可改善 80歲還是活龍有秘訣
因睾固酮低下造成的男性更年期狀態,常被患者當成自己是「年紀大了,體力變差」,除非對生活造成重大影響,否則大多不會尋求醫療協助。不過醫師強調,經抽血檢查確診爲睾固酮低下者,經治療後能有效改善症狀,進而提升生活品質。
男性更年期的養護秘訣。(資料來源/《吳明珠教你養好腎,不畏更年期》/時報出版 圖/中時新聞網陳友齡製圖)
除了藉助醫療之外,日常生活也可強化體能,包括:運動、睡前泡腳,按摩腳底以活化血液循環;吃飯七分飽,多吃全榖雜糧,維持優質體態,以及多補充鈣質、蔬菜以及鋅、硒、鎂、維生素D等,配合正常作息、戒除菸酒,活到80歲還是一尾活龍,絕對大有機會。