還在滑手機看廢文？　9個「壞習慣」打擊一整天好心情

▲生活中的「壞習慣」影響心情，滑臉書看廢文也是一項。（示意圖／記者蕭玗欣攝）國際中心／綜合報導人生不如意的事十之八九，像是緊張的感情關係、財務危機或是健康亮紅燈，可能都是破壞好心情的原因。雖然要將所有事情控制得宜需要很長的時間，但幸運的是，你可以透過一點點生活上的改變，幫助你放鬆心情。國外網站《Huffington Post》就列出9種解除緊繃情緒的方法，不妨試試看吧。

1.你沒有攝取足夠的蔬果健康的飲食對於身體不但有正面的益處，也會對精神、情緒產生影響。來自英國的研究人員追蹤8萬名英國人飲食，發現每天攝取至少7份、每份80公克蔬果的人，能保有最好的心理狀態。

2.你已經好久沒看到陽光一整天都被困在室內不見天日？這可能是你一直悶悶不樂的原因。扎耶德大學一項研究指出，每天多花一點時間曬太陽，可幫助合成人體所需的維生素D，提升壞心情的效果比看精神科醫師更好。▼適度的陽光可幫助人體合成所需的維生素D，轉換心情。（示意圖／取自librestock網站）

3.你脫水了身體稍微缺水，就容易導致疲勞、失去專注力和心情變差，因此每天都要養成補充足夠水分的習慣。研究建議男性每天爲3.7公升；女性爲2.7公升，但這並不包括其他種類的飲料，如茶、咖啡或果汁。

4.你工作時數太長了美國堪薩斯州立大學的研究指出，每週工作超過50小時的人心理的快樂指數偏低，所以大部份時間都在工作者，建議要不時關心已經在哀嚎的身體器官及心理狀況。

5.你在臉書上浪費太多時間你花在臉書等社交媒體上的時間越長，心情就越差。奧地利研究人員2014年的研究指出，當你看了一堆沒意義的貼文後，感覺自己根本在浪費時間，且心情低落。解決方法莫過於將手機放下，多花一點時間陪伴身邊的親朋好友。6.你的坐姿錯了每每想到媽媽叮嚀「要坐正」是爲了你的健康着想，現在想想覺得頗有道理！舊金山州立大學學者提出報告，指出坐姿和心情、精神能量有關聯性。華爾街日報也曾報導，具有良好的坐姿不但能擁有好心情，且能減少關節及背部疼痛。7.你很久沒有微笑／大笑了根據羅馬林達大學研究發現，笑容能夠降低壓力荷爾蒙－皮質醇，即使是勉強擠出來的一絲笑容也能減輕壓力，增強正向思考。因此，多看看有趣的文章，或是約些很會逗人笑的朋友一起出去玩吧！▼常常保持笑容，能夠增強正向思考、減輕壓力。（圖／達志／示意圖）

8.你需要休息一下卻乏足夠的睡眠使人增加壓力與心情煩躁。哈佛醫學院的睡眠醫學部門指出，連續一週睡眠不足會使人變得疲憊、憤怒和悲傷。美國睡眠醫學會專家建議，成年人每天最好睡滿7～9小時，兒童和青少年則需要更多。

9.你太久沒有投入大自然懷抱走出戶外，投入大自然的懷抱中能讓腦袋清楚許多！環境科學研究發現，搬到擁有大片綠色植物的郊外生活，對於身心健康有很大的幫助。因爲吸收大自然的芬多精、呼吸新鮮空氣能讓人心情更開朗。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！