喝水就夠或需要運動飲料?夏季運動的前中後3階段補水小秘訣

▲夏季運動水分散失大,補水變得更重要。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda

現在不少人都有運動習慣,但在夏季運動時,除了要對抗陽光高溫,出汗量也大,補水就變得更爲重要,尤其是在戶外運動的人,水分散失更多,不能輕忽,那到底該怎麼補纔對?運動前、中、後的補水注意事項大不同,快把秘訣記起來,幫助運動效果更好。

▲運動快開始前別喝太多水分。(圖/翻攝IG@sjkuksee)

運動前

在即將開始運動前,不要喝過量水,像是在運動前10~15分,可先喝200~350ml的水,幫助身體保持水分就夠了;如果是在運動前的3、4個小時以上,可以補充450~600ml的水。

運動中

如果你的運動時間是在1個小時以內,那每運動15~20分鐘,補充約100ml~200ml的水就足夠了;但如果運動時間超過1小時,只補水是不夠的,這時候可以搭配運動飲料,每運動15~20分鐘,可補充100ml~200ml的運動飲料,只是要留意,一小時內不要喝超過1000ml。

▲如果運動是超過1小時的高強度訓練,除了補充水分,最好可喝運動飲料補充電解質。(圖/翻攝IG@sanochiaki810)

運動後

以最多人會做的運動「跑步」爲例子,如果你的運動是1小時以內的跑步,那在運動後只需要適量補充水份就可以了;但如果你是做1小時上以上的高強度訓練,或是跑完了一場馬拉松的話,除了在運動後1小時內補充水分,還需要再額外補充一些電解質,像是運動飲料或電解質液、電解質補充劑等。

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