過量飲酒影響肌肉生長 抑制身體恢復

本站體育12月28日報道：

很多跑者都有飲酒的習慣，不管是白酒、啤酒、葡萄酒。如果將酒精攝入量控制在適量範圍，跑者的身體感覺可能會好一些。但如果長期過量飲酒，對跑者會產生多方面的負面影響。

酒精對跑者的影響

身體脫水

酒精具有利尿的功能，喝酒之後身體會通過小便排出更多的水分，最終導致身體脫水。特別是在天氣炎熱的時候，酒後3-4個小時身體流失的水分能達到體重的3%。身體脫水狀態下，肌肉接收到的氧氣和營養就會減少，更容易疲勞，引發肌肉痙攣等。

影響大腦功能

飲酒過度會影響大腦和神經系統功能，包括平衡功能、運動功能、手眼協調能力、反應時間、決策能力等，這些都會影響整體的跑步表現，增加受傷風險。

減緩身體恢復

很多人覺得晚上喝酒後睡覺更快。其實不然，酒後睡覺並不會讓身體更輕鬆，反而早晨醒來時感覺更乏，這是因爲酒後睡眠期間身體的機能由於酒精的刺激並沒有進入睡眠狀態，導致睡眠質量非常低。這種情況下，身體是無法依靠生長激素來進行恢復的，反而會因爲酒精影響恢復，甚至讓身體更疲勞。

阻礙肌肉生長

研究發現，酒精會阻礙蛋白質合成，而肌肉的生長離不開蛋白質，所以酒精最終阻礙肌肉的生長。跑步會導致肌肉輕微撕裂，需要攝入蛋白質促進肌肉的修復和再生，飲酒過多的話肌肉生長就會受到影響。

影響營養代謝

酒精會破壞腸胃內的細胞，營養對關鍵營養的吸收；減少消化酶的產生量，影響消化；有損營養的傳輸，降低它們的生物利用度；有損腸道內的益生菌；限制B族維生素的轉化；對肝功能也會產生不利影響。

影響食慾

酒精會導致血糖的不穩定，從而讓跑者更渴望吃一些不健康的高糖食物。而且，酒精會刺激甘丙肽的分泌，這是一種大腦化學物質，讓人們更渴望吃高脂食物。

延緩傷勢癒合

當跑者肌肉疼痛時，一般是通過冰敷讓血管收縮來減輕腫脹和疼痛。但酒精會導致血管擴展，增加受傷部位的血流，從而減緩了傷勢癒合速度，導致跑者不得不延長恢復時間。