噁心、石頭奶　當過「媽」才懂的15項不適這樣解！

▲媽咪懷胎10月好辛苦，要承受及適應多種不適症狀。（圖／達志／示意圖）

文／成長百科New Life／陳爲仁噁心、嘔吐　　懷孕初期的時候，許多人常常會想要嘔吐，尤其是在低血糖、飢餓或在久睡之後特別容易發生，這是因爲懷孕時爲了減少子宮收縮的內分泌變化，也會讓胃部蠕動速度變慢，再加上懷孕心理因素所導致。孕媽咪們早上醒來的時候，可以在牀前吃點吐司、麪包或原味餅乾，喝冷或熱的飲料（如果汁、脫脂牛奶等。溫食容易引起噁心，也不要喝咖啡。），休息半小時之後再起牀。處理原則：●避免空腹，採取少量多餐的方式。●避免油膩、刺激、味重、太甜的食物。●食物以較幹者爲宜，液體和固體食物分開攝取。●隨時準備甜食，以便充飢。●避免空氣不流通，遠離煙味或其他強烈味道。●保持心情愉快，安排適當休閒娛樂，充分休息。乳房增大及腫脹由於動情素和黃體素作用在乳房上，以便爲泌乳做準備，乳房會因此增大腫脹。處理原則：●穿着適當的乳罩，支託及保護。●每日清洗乳頭處。若感覺疼痛，可塗抹嬰兒乳液。▼乳房腫脹常讓懷孕媽咪痛不欲絕。

胃灼熱感　因荷爾蒙的影響，使胃酸容易反溢到食道處，甚至口腔中。特別容易發生在躺下、咳嗽、用力排便或舉重物時。而懷孕末期胃部受到胎兒推擠，也容易使胃酸反溢。處理原則：●少量多餐，切勿過飽。少吃粗糙、不易消化、太油膩或過甜的食物。●少睡前一杯牛奶可以幫助中和胃酸。●少飯後避免立刻躺下。若躺臥時可多墊幾個枕頭，將頭部擡高。頻尿　膀胱受到壓迫，容易發生頻尿的現象。懷孕初期時，逐漸增大的子宮會壓迫膀胱，而懷孕末期時，胎兒下降也會壓迫膀胱。除此之外，尿路感染也會引起頻尿的感覺。處理原則：●常做會陰收縮運動。●勿故意減少水份攝取，及憋尿，並注意有無泌尿系統感染。口腔疾病　 　　1.懷孕期唾液呈酸性且帶黏性。2.飲食習慣及飲食數增加，易殘留食物。3.疲倦、懶散，而疏於口腔清潔工作。4.生理上的變化，牙齦組織容易腫賬、出血。處理原則：●注意口腔衛生●進食後一定要刷牙及用牙線。●嘔吐後也應用牙線或刷牙。●爲避免噁心，後牙區最後再清，同時慢慢吐長氣，以降低噁心的反射。●懷孕初、中期各做一次口腔檢查，以便早期發現異常，並早期治療。●發現任何牙齒問題，立即找牙醫師診治。情緒不穩　內分泌刺激神經系統，或懷孕心理因素所造成。處理原則：●放鬆情緒，一切正常。●保持心情愉快，安排適當休閒娛樂，充分休息。腰痠背痛　長期身體姿勢不良或黃體素使骨盆、關節、韌帶軟化鬆弛，易於伸展，但也造成腰背關節的負擔。處理原則：●保持良好的姿勢─腹部內收、背脊平直，而且不要站太久及坐太久。●常做骨盆搖擺運動。●避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。●舉重物時，切勿以背部用力。●以蹲姿撿拾物品、減少彎腰動作。●可做一些產前體操來改善此症狀。●使用託腹帶。失眠　胎兒在子宮內持續生長、代謝、胎動或夜間頻尿、盜汗可能影響睡眠。處理原則：●睡前洗熱水澡或喝一杯熱牛奶。●看電視或讀書，直到累了想睡爲止，但是避免運用腦力。●以舒服的姿勢保持心情愉悅。按摩太陽穴和頸部，減輕壓力、紓緩緊張。▼胎兒在子宮內不斷生長，其他的生理原因造成夜間容易失眠。便秘除了懷孕婦女運動量減少之外，黃體素會使腸蠕動減慢，糞便因水份過度吸收而乾硬。處理原則：●多吃富含纖維質的蔬菜﹝竹荀、地瓜葉、芥菜﹞或水果﹝香蕉、木瓜、水梨﹞並多喝水。●養成每天排便的習慣，減少每次上廁所的時間。●做適當運動，每天散步半小時，避免長時間站立，勿擡舉重物。陰道分泌物增加　動情素璔加導致陰道黏膜細胞增生。子宮頸體增殖黏液分泌增加。處理原則：●經常保持外陰部清潔。●穿棉質內褲，避免人造纖維的產品，使用小棉墊常保乾爽。●減少糖分的食用。●如外陰部發生癢痛或分泌物顏色、味道改變時，需就醫治療。頭暈　可能是貧血、低血壓或是腦部缺氧造成。另外站立過久，血液集中在下半身，因而造成腦部缺乏血液供應也時有發生。處理原則：●如果有貧血，可多攝取一些含鐵質較多的食物。●避免長時間站立或處於空氣不流通的場所。●改變姿勢時要慢慢來，若有頭暈現象發生時，可將頭部放低，置於兩膝之間，然後再慢慢站起來，避免跌倒。●切勿突然從熱水澡中站起來，天氣熱時要儘量保持涼爽。頭昏、頸痛　可能是睡眠不足、姿勢不良、情緒不穩定或高血壓所引起。處理原則：●如果有高血壓，應減少鹽分的攝取，並嚴格控制體重。●定期量血壓，注意是否有水腫及蛋白尿的情形。●宜注意是否有合併視力模糊、噁心、右上腹部疼痛等不適的現象。如果有上述現象，應馬上就醫。手指、手臂麻痛　因爲手腕周圍水腫造成通過的神經受到壓迫，可能會有麻痹、無力、刺痛的感覺。處理原則：●在飲食上多吃可幫助利尿的食物﹝如不加糖的紅豆湯﹞。●睡覺時可在手臂下墊個枕頭，或將手或手指頭置於頭上。痙攣性抽筋可能是由於低血鈣或鹽分不足所引起。處理原則：●可多攝取一些含鈣質較多的食物。●抽筋時可伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，可減輕症狀。●保持下肢溫暖。▼孕期抽筋常讓懷孕媽咪好頭大。靜脈曲張懷孕增大的子宮壓迫下腔靜脈妨礙下肢迴流，造成血液堆積。處理原則：●應避免長期站立、行走或久坐，適當使用彈性襪。●不要穿太過緊身的衣物。●可擡高腿部休息，或由下往上輕輕按摩來促進血液迴流。●有家族傾向者，懷孕初期須穿彈性襪來預防。●如果陰脣有靜脈曲張者，躺臥時可用枕頭墊高臀部來減輕症狀。●若合併痔瘡者，再加上便秘之處理方法。●增大的子宮壓迫下腔靜脈妨礙下肢血液迴流，造成血液堆積。本文作者：陳爲仁，目前擔任「New Life成長百科」總編輯以及「樂活健康志」編輯陳爲仁畢業於國立陽明大學生物藥學碩士。在婦幼、教育、醫藥癌症等領域多有涉略與編撰。

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