當你每天保持連坐兩小時，會發現身體有大變化

世界衛生組織公佈數據顯示，全球每年有200多萬人因久坐死亡，近70%的疾病由久坐引起；日前，世衛組織在《柳葉刀》上發表的研究報告指出，全球約1/3成年人因上班、開車和使用電子屏幕而久坐，導致身體活動嚴重不足。

這麼說吧，人在一天中除了睡覺以外的清醒時間，不論是坐着還是躺着，只要每天累計超過8小時、一週內超過5天，或連續靜坐2小時不動彈，就屬於“久坐”。

2023年，北京大學醫學部公共衛生學院發佈數據顯示，中國居民累計靜坐時間達8.8小時/天。也就是說，一個人一天的清醒時間裡，一半以上都在坐着。

久坐和16種消化系統疾病有關

國內的研究人員對超百萬人的數據展開分析，以休閒時看屏幕時間作爲久坐指標，以休閒時中高強度運動作爲體力活動指標，你猜怎麼着？

壞消息，久坐會增加16種消化系統疾病的發病風險，他們分別是：

非酒精性脂肪肝（61%）、慢性胰腺炎（47%）、十二指腸潰瘍（41%）、急性胰腺炎（39%）、膽管炎（36%）、膽結石（32%）、膽囊炎（31%）、食管反流（28%）、胃潰瘍（26%）、憩室病（26%）、腸易激綜合徵（24%）、酒精性肝病（24%）、慢性胃炎（23%）、克羅恩病（18%）、潰瘍性結腸炎（18%）、急性闌尾炎（9%）。

好消息，中等強度體力活動則與胃食管反流、胃潰瘍、慢性胃炎、腸易激綜合徵、膽囊炎、膽石症、急性和慢性胰腺炎8種消化系統疾病風險降低有關。

所以，不管什麼樣的運動，只要是動起來，就比坐着好。

現實中，不少年輕人經常因胃腸道不適去就診，久坐是其中一個很大的原因，特別是辦公族，一坐就是一天，除了接水、吃飯，幾乎都不離開座位活動，還經常點外賣、喝冷飲。

作爲消化系統疾病的一大元兇，久坐會導致胃腸蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統問題。

只有活動起來，血液在肌肉擠壓下才能合理地循環，神經細胞也能得到充足的血氧，消化系統在內外力的刺激下得以正常運轉。

此外，久坐人羣不僅容易出現肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、頸椎病、便秘、痔瘡等問題，還會讓腫瘤發生風險增加，甚至導致過早死亡。

久坐不動危害真不少

1、屁股會慢慢變大

久坐有一個副作用——死臀綜合徵（又稱臀肌失憶症）。

如果你久坐不起，臀肌會忘記怎麼復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放鬆狀態。

臀肌失憶症會讓臀部變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

2、腰椎間盤突出

人坐着的時候椎間盤壓力大：

① 坐着時：腰椎受力比站着時增加了50%；

② 極度屈曲坐着時：腰椎的受力比站立時增加100%；

久坐、久站的人、長時間低頭工作的人是腰椎間盤突出症高危人羣。

3、膝蓋半月板退化

膝蓋半月板自身不存在任何血管組織，其營養供給主要依靠關節腔內的壓力變化而來。

當久坐不動時，沒有壓力差的產生，半月板結構不可能獲得充分的營養，使得半月板退化日益加重。

當嚴重到一定程度時，半月板在受力的情況下就會產生各種各樣的損傷，比如破裂磨損，導致出現膝關節炎症。

4、血栓可能慢慢形成

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，每天長時間久坐不動的女性，發生致命栓塞症的危險會增加2~3倍。

5、前列腺充血、肥大

前列腺位於人體盆腔最底部，端坐之時，人體的重心居中，長時間保持同一坐姿，必會壓迫前列腺，久之就會導致血液循環不暢，這樣一來，就有可能引起炎症或充血、肥大，從而誘發前列腺疾病。

最後，還是那句話：我們一定要主動創造活動的時間，讓自己經常動起來。

本文綜合自：

①2024.07.09生命時報《連續坐2個小時的人，十幾種消化病風險更高》

②2023.04.15健康時報《久坐不動，身體在悄悄發生7種變化！一個方式抵消危害》