54歲阿姨，每天堅持踮腳，半年後她的身體發生了什麼變化？

“別看我現在身子骨硬朗，半年前我可還是個病怏怏的老阿姨！”

雖然才54歲，陳阿姨的腿腳是越來越不好了，經常爬幾層樓梯就痠痛得不行，腸胃也不太好，吃東西無法消化不說，還經常便秘，反正是哪哪都不舒服，整個人精神狀態也很萎靡。

後來朋友知道後教了她一個法子，每天踮踮腳就可以治百病，一開始她也疑心，但反正不花錢，也就自己在家試了試，結果嘗試了大半年，身體真的比起以前好多了，不僅腿腳痠痛情況改善了，就連常年的便秘也通暢了，整個人氣色也好了很多。

可能有人疑惑，踮腳真有那麼神奇？

一、踮腳養生，自古就有

其實踮腳養生還真不是空穴來風，據西漢初期的《引書》中就記載有“敦踵法”，而且有着800年曆史的八段錦體術中，最後一勢中就是踮腳，刺激腎經，讓五臟六腑得以按摩，實現養生的作用。

而且踮腳也得到了現代醫學的認可，這個動作通過反覆升降運動鍛鍊小腿和腳髁肌腱、足弓肌、小腿肌羣等，在練習中增強了下肢肌肉的穩定性。

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院普外科、血管外科主任醫師朱越鋒介紹下肢肌肉收縮與放鬆的過程也會影響到靜脈血管的擴張和受損，間接改善了下肢血液迴流，讓全身血氧和代謝得以順暢運行。

二、堅持踮腳或有6個意想不到的好處！

有人說人老腿先知，人的雙腿狀態也反映着健康問題，因此保持腿部健康，鍛鍊腿部功能就很關鍵了，對此，安徽醫科大學第一附屬醫院骨科主治醫師榮根祥就曾推薦，多踮腳尖進行訓練，除了鍛鍊到平衡，還有很多好處：

1、防血栓和靜脈曲張

持續性的踮腳可以改善血液循環進程，防止血管栓塞，增強心臟耐力和效率，以及減少下肢靜脈曲張和水腫等情況。

2、預防心血管疾病

小腿上也有不少肌肉和血管，通過踮腳加速小腿迴流速度，改善血液循環，讓心肌、心臟得以正常運行，是預防心血管疾病的有益動作。

3、促進腸道蠕動

踮腳也屬於一種運動，特別是經常久坐的人，本身胃腸蠕動速率就慢，加上飲食不注意，很容易出現腸胃病，通過踮腳可以幫助腸道血液循環，也可以刺激腸道更好的蠕動，減少便秘情況。

4、緩解腰背痠痛

因爲踮腳也有拉伸到後背肌羣，如果經常感覺腰痠背痛的人，可以多踮腳運動，鍛鍊骨骼，緩解腰痠背痛的情況，讓腰背得到拉伸放鬆，也是很好的養生方式。

5、防治痔瘡

雖然踮腳和屁股還有段距離，但腳趾用力過程中其實也是在做提肛運動，不斷的讓肛門肌肉收縮和放鬆，可以促使直腸靜脈血液循環修復，減少痔核淤血的情況，從而有效防治痔瘡。

6、釋放壓力

踮腳可以讓人注意力集中在動作中，讓大腦從焦慮負面的情緒中走出來，同時運動會刺激多巴胺分泌，也會幫助心情愉悅，可以很好的釋放當前的壓力。

三、簡單踮腳有門道，做對才能全身受益

• 站行坐臥，都能踮腳

1、站立時踮腳

雙手放鬆，自然垂落兩側，站直後兩腳跟併攏擡起，腳趾發力，保持全身站立平衡，可以停頓2秒左右再放下，持續上下踮腳1-5分鐘後，小腿發酸，腳底發熱即可停下。

2、踮腳尖走路

踮着腳走路，全程腳跟不落下，連續保持30-50步踮腳走路，然後可以適當休息後再進行，每天大概反覆3-5次即可。

3、坐姿踮腳尖

小腿垂直地面，雙腿微分，然後小腿發力踮起腳尖或勾腳尖，每天重複做30-50次左右，如果有餘力可以在大腿上放置重物，進行負重練習，頻率可以自行調節。

4、平躺勾腳尖

雙腿併攏後，伸直，將腳尖一蹬一勾反覆做30下，可以單腿進行，也可雙腿同步或交替進行，每天至少做2-4次。

• 注意事項，以免養身變傷身

1、把控強度

這個動作對於踝關節的壓力比較大，如果過度運動可能會傷到踝關節韌帶，所以最好循序漸進的進行踮腳鍛鍊，開始可以減少次數或者停留時間，等身體適應後再增加次數。

2、忌餐後踮腳

剛吃飽，腸胃開始消化吸收工作，需要大量血液供應幫助，但此時做踮腳運動可能會影響血液循環分佈，不利於腸胃正常消化，建議飯後1小時再運動較好。

3、不要過度前傾

有些人踮腳時容易前傾身體，其實這樣會加劇不平衡感，而且過度前傾，可能導致發力不均，腰背無法用力，也會增加受傷風險，最好保持踮腳時身體與地面垂直，前傾角度不超過5度，而且要目視前方，挺胸擡頭、擴胸舒背。

最後要提醒的是，中老年人如果進行踮腳運動，最好有陪同情況下，量力而行，如果覺得身體很勉強，就要及時退出，不要增加身體負擔，適量運動，在安全基礎上科學的運動纔是健康的關鍵。

參考資料：

[1]《一個流傳800年的養生動作，比散步還簡單！通血管、強骨骼、護腰腎……》.人民網科普.2024-02-25.

[2]《每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？8個好處不請自來！》.健康時報.2024-04-18.

[3]《熱搜上的「踮腳」，是個護心補腎的動作》.生命時報.2024-02-29.

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