超慢跑消耗熱量比健走多2.5倍 降三高還除內臟脂肪

在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比起走路，足足多了2.5倍。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑不需要器材輔助，隨時隨地都可以跑，減重醫師魏士航指，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60～80%，這樣的訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高問題。

魏士航在臉書粉專PO文指出，對許多人來說，運動需準備服裝、需找合適場所，一忙就有理由不運動，但超慢跑不受環境限制，想在戶外跑或邊看電視邊跑都可以，他現在的習慣是每天上班前，在Youtube上找個教練的影片，跟着跑30分鐘，很輕鬆的就把每日運動習慣建立起來，上班時精神也提升了不少。

魏士航指出，實驗發現，在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多了2.5倍。超慢跑時的心率約爲最大心率約60～80%，這樣的訓練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統效率及乳酸清除效率的運動強度。因此有利於我們燃燒脂肪，改善我們的代謝狀況。

魏士航指出，超慢跑是從慢跑演變而來的，過程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則，跑步時輕鬆看着前方，前腳掌先着地，腳後跟再落地，不要只用腳掌或是踮腳跑，膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力，維持小步伐的「輕量落地」地跑步即可。

魏士航說，基本上超慢跑沒有年齡限制，是一個很棒的運動入門選擇，適合下列5個族羣。

■想增加減肥、減重成效的人。

■想開始運動，改善肌肉量過少問題的人。

■想改善高血脂、高血糖、高血壓三高和內臟脂肪問題。

■容易肌肉痠痛，無法根治的人。

■跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者。

超慢跑雖是屬於低強度運動，但魏士航指，若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，在進行超慢跑前應接受專業醫療的篩檢跟評估，或是有上述三類疾病，就算平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合超慢跑。