長者走不穩有解！專家實測：超慢跑3個月 不怕斑馬線過一半變紅燈

有些走路較慢的老人，走斑馬線時，會擔心走到一半，燈號變紅燈，而有「斑馬線恐懼」。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些長者過馬路，很擔心走到一半，就變紅燈。體適能教練徐棟英建議，不妨先在家練習超慢跑，步態不穩的長者，可先扶着牆或桌子跑，節拍器就設定1分鐘180，要相信「只要能走，就能（超慢）跑」，有多位長者依循此模式，3個月後，核心肌羣練出力量，就能跑步過馬路，成功跨越「斑馬線恐懼」。

徐棟英上「健康晚點名」節目中指，他曾收過1名年長的學員，走路很慢，對斑馬線有恐懼症，過馬路時走太快怕跌倒，走太慢又怕紅燈亮，對自己能否超慢跑很沒信心，他告訴這名學員，只要可以走路就可以跑。

徐棟英說，這名學員在他的鼓勵下，剛開始扶着牆或扶着桌子跑，跑1、2分鐘就喘到不行，但這名學員堅持下去，核心力量練起來後，3個月後可以超慢跑過馬路，克服了「斑馬線恐懼」。

「你的職業不是無業遊民，把自己當成職業運動員，每天起來運動，就不會臥牀」。徐棟英說，他總以這些話，來鼓勵退休族們，一起來超慢跑，好好對待自己的身體，身體會慢慢給回饋，寧可在瑜珈墊多流汗，也不要日後躺在病牀流眼淚。

徐棟英說，還有位66歲帕金森氏症婦人，走路是跌跌撞撞的，除了本身疾病，還有肌少症情況，他告訴婦人，你的腹肌、核心力量不練，未來臥牀機會很大，婦人開始天天超慢跑，跑了2年多，帕金森氏症雖還在，但基本上，她不會跌倒了，且有了核心力量，走路較平穩，帕金森氏症藥物因此減量一半。

徐棟英指，超慢跑有4個技巧，包括腳掌先落地、膝蓋保持ㄍ字微彎、腳落地愈輕愈好與小步伐高步頻，最好步頻是設定每分180，這樣的超慢跑，跑起來是舒服的，不會違背痠痛硬喘，不管在室內或戶外，都可以跑。