75%人不舒服「報告卻正常」！WHO曝7風險：心血管病悄上身
▲導致亞健康的常見原因，包括長期生活或工作上的壓力。（圖／123RF）
別以爲沒生病，就叫做「健康」！世界衛生組織(WHO)對於真正的健康的定義，不單是沒有疾病與失能，而是要完全在身體、心理與社會生活方面的完好。學者將健康分爲3種狀態；第一種爲真正身心健康的狀態；第二種是生病的狀態；第三種是介於2者之間的狀態，稱爲「亞健康」。而根據WHO調查，高達75%的人處於亞健康狀態！
至於什麼是亞健康呢？ 中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師指出，臨牀上常發現，有許多患者常常會有身體各種不適如失眠、胸悶、心悸、頭暈、腸胃不適、頻尿、頭痛、耳鳴等而就醫，醫學檢查後卻往往是正常結果，但病人還是覺得身體不對勁，這種狀態就是所謂「亞健康狀態」，也就是中醫說的「自律神經失調」或是西醫所說的身心症。
▲車禍看似毫髮無傷，女子吃重口味食物後，卻覺得口中有血而嘔吐。
周伯翰也分享一個臨牀案例，是一位23歲女子，平常喜歡騎重機，經歷一次嚴重的車禍意外，奇蹟似毫髮無傷，也沒有腦震盪，但是之後吃味道比較重的東西，就會覺得口中有血的味道而嘔吐，在腸胃科與神經內科檢查一切正常，之後轉介到身心科，經過「自律神經檢測」後，發現交感神經活性過高，因此判斷是一時的急性創傷壓力引起的身心失衡症狀，經過藥物治療與心理諮商後，已完全恢復正常。
他更進一步指出，亞健康是人體處於一個健康與患病的臨界點，雖然未患病，但已是患病高危險族羣，譬如長期壓力引起的腸胃不適未來較容易罹患胃潰瘍、胃食道逆流；周伯翰也表示，自己刊登在國際期刊「身心醫學(psychosomatics)」的研究發現，常有恐慌症狀的患者，未來罹患心血管疾病機會也會比較高；而導致亞健康的常見原因包括長期生活或工作上的壓力、不良生活習慣（如日夜顛倒）、易緊張、急性子與要求完美的個性、天生敏感體質與不良的睡眠等。
▲擺脫亞健康，要懂得適度運動及均衡飲食。（圖／翻攝PEXELS）
要如何擺脫亞健康狀態，邁向完全真正的身心健康呢？周伯翰醫師建議有四大原則：一、適度運動。二、均衡飲食，補充色胺酸與omega-3深海魚油有調劑身心的效果。三、好的睡眠。四、捨棄完美主義、學會放下過度的堅持。每年10月10日，不單純只是國慶日，更是世界衛生組織(WHO)訂定的「世界心理健康日（World Mental Health Day），希望透過提高公衆對精神疾病的認識，分享有效的疾病科學知識，消除大衆偏見。