5種情況下應暫停跑步 10天內不影響成績

本站體育11月5日報道：

雖然說每天都堅持跑步是跑者們美好的願望，但人體畢竟是需要休息的，不可能一直處在高強度運轉之中。那麼，跑者在哪些情況下應暫停跑步讓自己休息呢？這對成績產生哪些影響？

專家建議，除了正常地安排自己休息之外，跑者遇到這5種情況時應該暫停跑步。一是生病，二是剛剛完成一項重大比賽，三是身體感覺疲勞，對跑步的興趣下降或近期表現持續糟糕，四是由於生病或受傷醫生建議休息，五是出現可能惡化的輕傷。

休息對跑步表現的影響，主要是看跑者的最大攝氧量變化。研究發現，休息10天之內，跑者的最大攝氧量幾乎沒有變化。當連續休息2周時，最大攝氧量下降6%，連續休息9週會下降19%，連續休息11周則會下降25.7%。

當最大攝氧量變化時，跑速自然也會隨之變化。以5K爲例，休息時間在10天之內，成績沒有變化。如果將5K成績定爲20分鐘，那麼休息2周之後成績可能會下降至21分05秒，休息9周之後變爲24分鐘，休息11周之後變爲25分30秒。

當跑者不得不安排自己休息時，並非完全無事可做，跑者可以利用這段時間保持身體的運動量。在條件允許的前提下，跑者可以專注於增強核心，等恢復跑步時就能感受到它帶來的益處。另外，也可以進行一些低強度的交叉訓練，包括游泳、水中跑步、瑜伽、騎自行車等，讓身體保持在一個運動的狀態。