50歲以後跑步，對健康還有益嗎？

美國的一項研究表明，跑步1小時能讓你的壽命延長7小時，快走一小時能讓你的壽命延長3小時。

如果你做一點，你就得到一點，做得越多，收穫就越多，但是收益曲線會在某個點會逐漸減小，這意味着當過度運動的時候，風險會大於收益。

所以這個事也有個度，不要因爲這句話就過量運動，後面的那句也要看明白。

跑步可以降低45%死於心臟病和中風的風險，以及30%死於其他疾病的風險，跑步是提高心肺健康水平的一種特別有效的方式。

我們的健康水平越低，我們因各種原因而死亡的風險就越高，這一點已經被反覆證明。即使是每天10分鐘的跑步也是有益的。

跑步除了降低心血管疾病的風險，還能降低患癌症和神經系統疾病(例如阿爾茨海默氏症和帕金森氏症)的機率，有很多焦慮與抑鬱者認爲，在跑步時，自己可以刀槍不入，能應付任何事情，跑步可以拯救自己的生活。

在考慮了年齡、性別、體重和其他健康風險變量(例如高血壓、糖尿病、吸菸和飲酒)後，即使每天只有10分鐘的跑步，也能看到這種效果。

研究發現，無論跑步多少，人的壽命就會增加大約3年-5年，換句話說，跑步一小時就能讓你壽命延長7個小時。

與不跑步的人相比，跑步者傾向於實行更健康的生活方式。

跑步的人他們更傾向於保持健康的體重，遠離吸菸，限制飲酒，所有這些行爲都有助於延長壽命，因爲它們也有助於降低患病風險。

根據發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，50歲後增加運動量的男性與成年早期開始鍛鍊的男性獲得的長壽益處相似，有很多人在50歲以後才養成鍛鍊的習慣，從健康的角度來看，他們仍然可以獲得顯著的好處。

研究發現，年輕時鍛鍊並持續一生確實能延長壽命，但是在50歲後開始一個有規律的鍛鍊計劃同樣能延長壽命，定期鍛鍊在某種程度上可以克服遺傳、疾病、吸菸、飲酒、肥胖等部分負面影響，改善你的身體結構，保持強壯的骨骼，改善你的心理健康，延長你的壽命。

現在有各種各樣自然延長你的生命的方法，這包括健康的飲食，控制壓力，充足的睡眠等，但最有效的還是運動鍛鍊。

跑步肯定是延長壽命的好方法。

每天出去走走或者慢跑一下，你就可以延長你的壽命。

如果你不能慢跑，也可以從一個舒適的步伐開始，然後逐漸增加你的速度，你的身體是相當有彈性的，將會很快適應你的進步的挑戰。

爬樓梯也是改善心血管健康和延長壽命的好方法，如果你在辦公樓裡工作或者住在公寓裡，把扶梯或者電梯換成樓梯，來解決掉你沒有時間運動的藉口，將對你的健康和長壽有很大的影響。爬樓梯可以將早死的風險降低15%，如果你每天這樣做5次以上，這個數字還會顯著增加。

當涉及到如何活得更長壽、更健康時，健康的飲食同樣很重要，預防比逆轉要容易得多。

說起跑步，我不得不提一下減肥。因爲減肥的人通常選擇最多的運動之一就是跑步，但減肥一定要與飲食配合好纔可以達到最好的效果。

飲食方面，如果你經常吃含糖零食和高碳水化合物，你的身體就會開始排斥胰島素，遊離胰島素留在你的血液中，對你的身體造成破壞，導致全身發炎，不僅僅影響你的健康，更是你發胖的主要原因。所以減肥之前要最先了解這一點。

如果想通過跑步並配合飲食減肥，我建議間歇性禁食，即一天中有一部分時間(16小時)處於停止進食的狀態，只在在8小時內進食。這跟節食有本質區別，在你進食的8個小時內，你必須吃夠熱量，吃全營養，在剩下的16個小時中讓食物完全代謝，在你禁食的這一階段，你的身體將處於自噬狀態，這意味着你的身體正在吞噬所有受損的細胞，甚至是氧化的膠原蛋白。

如果你定期這樣做，會激活修復受損細胞的長壽基因，促進幹細胞再生，你的皮膚就會開始發光，皺紋會逐漸消失。

其實我個人始終認爲沒有最好的運動，只有最適合你的運動。

瞭解運動的同時選擇適合你的，但也別過分單調的的鍛鍊，鍛鍊也需要經常變化一下，比如熱愛跑步的人，也不妨做一些自重訓練，核心練習，你會發現這些運動會反過來提高你的跑步能力。

生命在於運動，所以運動並不是一時興起，是需要想我沒吃飯一樣長期堅持的事。

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