走路、跑步哪個更健康？專家看2指標：勝負已出

走路、跑步，哪一項更健康？（示意圖／shutterstock）

走路、跑步都有益健康，能降低焦慮、憂鬱、糖尿病、甚至是癌症風險，不過硬要比的話，這2項哪一樣更好？專家指出，通常會考量2個因素，一是如何提高心臟、肺部效率，二是能幫助你活得更久嗎？《紐約時報》評論，勝負很明顯。

《紐約時報》（New York Times）報導，在衡量走路、跑步等活動對健康的效果時，通常會考量2項因素：一是運動對健康的效果，也就是如何提高心臟及肺部的效率；二是最終的正面效果：能否幫助你活得更久？

西北大學醫學院（Northwestern Medicine）心血管研究中心（Bluhm Cardiovascular Institute）運動心臟病專家齊林斯基（Allison Zielinski）表示，評估健康的黃金標準是最大攝氧量（VO2 max）。最大攝氧量指的是劇烈運動時，身體消耗的氧氣量，能用來預測壽命。

2021年一項針對2000名男女的研究顯示，就算只是做少量運動，譬如慢走，最大攝氧量也比久坐來得高。不過當然，走愈快，好處愈大，心率及呼吸頻率都有所提升。

■爲何跑步比走路更優？

到底跑步和走路哪個更好呢？美國愛荷華州立大學（Iowa State University）身 體活動流行病學教授李德銖（Duck-chul Lee，音譯）表示，跑步更優，一方面是因爲更有效率。

科羅拉多大學（University of Colorado）能量代謝實驗室運動生理學者奧萊妮克（Alyssa Olenick）解釋，不只是提升速度的原因，更是因爲跑步涵蓋了一連串的跳躍動作，而不只是擡起一隻腳，因此比起走路，跑步需要更多的力量、能量。

她說對於剛開始接觸跑步的人來說，就算只是慢跑，都能讓心臟及肺臟更加努力運作。

美國聯邦健康指南建議，民衆每週應進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，譬如快走，或是進行強烈運動，時間可縮減至一半。這代表跑步的效果是走路的2倍。

不過關於對壽命的影響，部分研究發現，跑步比走路更有效。報導指出，2011年一項臺灣研究調查超過40萬民衆做了多少強烈及中等強度運動，研究發現，跑步5分鐘延長受試者壽命的程度，和走路15分鐘差不多，定期跑步25分鐘的人，以及定期走路105分鐘的受試者，未來8年的死亡風險同樣降低35％。

此外，2014年李德銖與同事的研究發現，經常跑步的人，包括那些每小時時速低於6英里（時速低於9.6公里）的慢跑者，健康狀況要比走路及久坐者好30％，這些人未來15年的死亡風險也降了30％。

儘管李德銖大力倡導民衆跑步，不過他強調，從完全不動到少量運動，纔會看到最大的好處。