自信可以被訓練！專家傳授「提升信心」11招 擺脫「被稱讚就渾身不自在」障礙
▲雖然每個人對自己的信心程度不一樣，但其實自信心像肌肉一樣，可以藉由一些小技巧，慢慢訓練起來。（圖／pixabay，下同）
不是每個人生來都對自己有信心，有些人自信爆棚，有些人聽到對他的稱讚反而感到不自在，其實「自信」這件事是可以慢慢培養的，國外網站《Bright Side》就整理11種心理技巧，提供給缺乏信心的人，給自己多點鼓勵，讓「自信」在心底茁壯成長。
1. 學會接受稱讚每個人對讚美的反應都不一樣，有些人聽到就覺得害羞，有些人想到的反而是自己還不足的地方。會有這樣的想法，代表並沒有真正重視給予讚美的人的意見，同時也表現出自己「沒自信」。從現在開始，面對他人不吝給予的讚美，報以真誠的微笑，說聲「謝謝」後接受別人的稱讚，相信自己具有的某些特質，在他人的眼中是很有吸引力的！
2. 不要試圖變得完美人生道路上需要一些目標，才能不斷前進，但如果設定一個以目前現況、條件來說很難達成的目標，那麼幾乎是往「焦慮」而不是「成功」邁進了。太追求完美或是一步登天，途中遇到挫折總是難免，但本來就「自信不足」的人，更會進一步認爲是自己「不夠好」。
3. 學會在對話中保持眼神交流說話時總是避免目光接觸，或是默默將目光移開的人，代表有點害羞和不夠自信。因此，想提升自信，可以先試着在交談時，不避諱迎上對方的眼神，保持適當的眼神交流，也會較容易贏得對方的信任。
4. 保持背部挺直並改變步行方式筆直的走路姿勢、放鬆張開的掌心，這些都是帶有自信的肢體語言，從現在開始就把總是看着地上的頭自信擡起、背挺直，走着走着，很快就會發現僅僅只是改變走路姿態，就能有煥然一新、朝氣蓬勃的感覺。
5. 排除負面想法控制、不讓負面想法盤據內心，是一種很難但非常有效鼓舞自己的方式。試着把最近心裡的負面想法寫出來，並問自己：「有任何證據可以顯示，這些負面想法都會成真嗎？」同時，再列出自己目前可以保持的正面心態與做法，經過理性評估、分析後，就會發現心裡大多數所害怕的事情，其實只是因爲信心不夠、自己嚇自己而已。
6. 掌握自己產生負面想法的節奏如果有意識地發現自己負面思考的節奏，會發現這些想法大多在特定時候跳出來，像是突然空閒下來，或是睡前的時候。從現在開始，每天給自己的功課就是，試着略過這些想法，不被它們左右好不容易建立起來的自信。
7. 寫下每天完成的小目標準備筆記本，或在手機開個記事本，每天寫下自己又完成什麼小目標，例如早餐終於改吃健康的燕麥片、讀了新書20頁、試着畫了一張小插圖……等。當累積愈多完成的目標、逐漸爲每天成長的自己感到驕傲，無形中也提高了對自己的自信心。
8. 經常問自己「自信的我，在這時會怎麼做？」在面對容易緊張的對象與場合，試着去想「在這種情況下，『自信的我』會怎麼做？」，是一個很好的嘗試，《Bright Side》甚至認爲「應該經常這樣問自己」。想像不用錢，就算待在家裡，也可以試想一個情境來練習！
9. 試着與陌生人開啓交談嘗試在日常生活中與陌生人對話，例如在買東西的時候和店員閒聊兩句，或是參加朋友的聚會，認識自己交友圈以外的人。
10. 樂於幫助他人仔細觀察，日常生活中其實有許多需要人伸出援手的時候，例如提着重物的同事、遇上大雨卻沒有傘的路人，試着開口詢問對方是否需要幫忙，除了是個增進膽量與自信的方式，在幫助人的過程中，也會帶給自己「重要」、「有用」的肯定。
11. 不要過度以社羣媒體定義他人與自己避免把朋友的生活照片與自己的做比較，這個習慣，可能會讓自己把重點放在「不如他人」的地方，影響對自我的肯定。除此之外，也可重新整理一下追蹤名人、網紅的名單，退訂一些容易帶給自己挫折感的帳號，或減少使用社羣媒體的時間，讓自己從這個「比較」的惡性循環中跳出來，休息一下。