專家：8大睡眠習慣換來「爛臉」...不綁頭髮也GG！

▲想睡美容覺，千萬別做以下8件事。（圖／達志／示意圖） 國際中心／綜合報導女人愛睡「美容覺」養顏美容，只要一天晚睡痘痘、黑眼圈就會爬滿臉嗎？睡眠對外貌而言很重要，甚至會影響健康，但你知道嗎，有些睡眠時的「地雷習慣」可能讓你的美容覺前功盡棄，真的好傷皮膚。國外網站《Self》就列出8大常見的不良睡眠習慣，快改吧！

1.喜歡趴睡或側睡趴睡不僅會造成背痛，還會導致皺紋，這是因爲把臉直接放在枕頭上，直接摩擦肌膚所致。事實上，趴睡的人前額皺紋通常比較明顯，如果習慣將頭埋進枕頭裡的人，也更容易長痘痘。

此外，傷害僅排第二的側睡，皮膚科專家Joel Schlessinger表示：「側睡的人常發現臉部側面有很深的皺紋」而兩位專家都同意，最好的睡姿就是面朝上的躺睡，如此一來能避免臉部接觸萬物，例如枕頭上的油污、皮膚摩擦；若你已經習慣躺睡，也要記得保持頭部高度，以免液體聚積眼部周圍，讓你隔天起牀雙眼看起來浮腫。

2.睡前常忘記卸妝常因爲太累頂着一臉濃妝躺了就睡嗎？Joel Schlessinger說，臉上的妝含有油脂、環境污染物與有害自由基，可能滲入你的毛孔，導致肌膚老化、乾燥、過敏和感染。所以無論你是在沙發上看電視看到睡着，或是開趴到天亮，都記得先卸妝再睡覺，避免肌膚損壞。

3.睡眠不足根據調查，有40%的美國人每天睡不到7小時。《The Sleep Doctor's Diet Plan》作者、心理學家Michael Breus醫師說，睡眠不足除了讓你第二天看起來疲憊不堪外，還會導致肌膚腫脹、黑眼圈。他建議，身體需要休息並進行自然修復，因此每天以睡滿7～9小時爲目標，在黑暗又安靜的房裡，避免燈光與3C產品讓人分心，建立規律睡眠時間就能提高睡眠品質。▼睡眠不足不僅讓肌膚狀況變差，也影響健康。（圖／達志／示意圖）

4.靠酒精入眠尤其是在忙碌一整天后，你可能會想喝杯紅酒，以獲得更好的睡眠品質，但你錯了！Circandian企業睡眠計劃總監Nancy H. Rothstein表示，太靠近睡眠時間喝酒是讓睡眠中斷的主因之一，若你知道晚上會喝酒，記得在睡前3～4小時就改喝水。此外，咖啡、茶和含咖啡因等飲品也是。 他說：「由於咖啡因會在體內停留12小時，因此會影響入眠及睡眠品質。」

5.不常清洗牀單和枕頭套每天平均躺在牀上8小時，髒污、油脂都停留在上頭，滋生細菌。 Joel Schlessinger表示，皮膚和頭髮所留下的油脂和污垢，可能會引起痘痘、發炎或是過敏。因此建議每週最少換洗一次牀單，如果沒有時間洗牀單、被套和枕頭套，最少也要更換枕頭套，因爲它滿載大量殘留物。如果可以，它也建議能使用絲質的枕頭套，摩擦比棉質的更少，能避免長皺紋。6.沒把頭髮綁起來睡覺把頭髮放下來舒服無負擔，但可能害你長痘痘。Joel Schlessinger指出，頭髮上的天然油脂，以及你所使用的洗髮乳和護髮素，都可能堵塞毛孔或過敏。最理想的情況就是輕輕的綁個馬尾或包頭。▼不綁頭髮，會使油脂、洗髮乳堵塞毛孔。（圖／達志／示意圖）7.房間溫度太高或太低睡眠時的溫度與睡眠品質有很大的關係，寒冷的冬夜開暖氣，會讓皮膚變得乾燥，解決的方法就是使用加溼器，不但讓你睡得更好，也能防止肌膚乾燥；匹茲堡大學研究發現，人們睡在涼爽的表面上能睡得更香甜；此外，理想的睡眠溫度爲攝氏19度，但仍依照個人舒適程度爲準。過去《紐約雜誌》 也曾指出，將下半身露出一隻腳能調節體溫，達到更深層的睡眠。8.睡眠未使用護膚產品如果你在睡前跳過護膚這一步，等同放棄保養的最佳機會。 Joel Schlessinger表示，夜間的護膚配方能夠使肌膚自然更新，還含有高濃度抗衰老與保溼成分。記得在睡前塗上厚厚的護脣膏，尤其是冬天，因爲你接下來幾個小時內都不會說話、喝水。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！