中年人慢跑，恭喜，這6種疾病會遠離你

跑步是一項大衆熟悉的運動，而慢跑是比較推薦的一種跑步方式，適合不同年齡層的人。跑步與不跑步的人，長期以往，差距還是比較大的。

年紀越大越要跑步，中年人堅持適量慢跑，恭喜了，你會遠離這幾種疾病：

1、慢跑讓肥胖遠離你

中年時期代謝水平下降，發福問題開始找上你。想要遠離肥胖困擾，不如堅持慢跑訓練。慢跑是可持續降低的有氧運動，一小時可以消耗550大卡左右的熱量。

每天1小時慢跑訓練，一週鍛鍊4次以上，8周時間就能減掉4公斤多的脂肪，你的身材會明顯暴瘦一圈。

2、慢跑讓失眠遠離你

很多中年人睡眠質量比較差，容易出現失眠、睡眠比較淺等問題。你可以晚上七八點安排半小時慢跑，大概3-4公里的距離，可以放鬆大腦，幫你緩解一天的緊張與壓力。

晚上堅持半小時慢跑還可以調整生物鐘，微微疲憊狀態有助於早一點入睡，減少熬夜的機率，讓我們在夜晚更容易進入睡眠狀態，第二天精神狀態也會更好。

3、慢跑可以消除亞健康疾病

長時間久坐不動的人會發現，隨着年齡的增長，肌肉退化、關節僵硬，各種腰痠背痛、腰椎突出等亞健康疾病會找上你，你會覺得渾身不利索。

而跑步的過程中能夠讓關節變得靈活性，身體肌羣得到了，各種不適感得到了改善，你會發現身體越來越靈活矯健，比如：爬樓梯雙腿有力氣，走遠路也不覺得腰痠背痛。

4、慢跑可以改善心理疾病

中年時期各方面的壓力是比較大的，生活中各方面的壓力，容易讓人負面情緒爆棚，不利於身心健康。

而在慢跑時，身體會分泌快樂因子，趕走焦慮、抑鬱等負面情緒，面對工作生活不容易崩潰，有足夠的抗壓力，去面對生活中的挑戰。你會發現長期慢跑訓練的人，會比較樂觀，情緒會比較穩定。

5、慢跑可以降低心血管疾病，延長壽命

年紀越大越好跑步，中老年人容易出現各種基礎疾病，開始頻繁跟醫生打交道，對於壽命也是一種折損。

長期堅持慢跑訓練可以降低血壓、血脂濃度，提升血管彈性，加速廢物的排出，有效提升健康指數。研究發現，堅持慢跑的人，相比於不運動的人，平均壽命會延長20%。

6、慢跑可以減緩身體機能老化

對於中老年人來說，身體各方面機能開始退化，精力水平就會大不如前。而慢跑訓練可以鍛鍊身體，強身健體，有效抵抗心肺功能的退化，讓心臟泵血能力更強，還能強化骨骼肌，預防骨質疏鬆問題，讓你跟同齡人拉開差距，保持年輕狀態跟活力。