中老年人久坐會更有益？醫生：過了60歲後，不運動反而更長壽

關於"養生要多靜養還是多運動"這個問題，大家一直爭論不休。

看看周圍，有些人平時不怎麼愛動，卻也能健康長壽，活到九十多歲；另一些人天天堅持鍛鍊，同樣也是高壽。這就讓人疑惑了：到底是靜養對身體更好，還是積極運動更有助於長壽呢？

一、 上了年紀，靜養好還是運動好？

靜養和運動並不衝突。

在中醫的角度看，“靜養”是一種養生方法，通過冥想、靜坐、閉目養神等方法來養護精神。而運動則是讓身體保持活動，以此鍛鍊心臟、血管和肌肉。

很多專家都建議，這兩者應該是相輔相成的，動靜結合更健康。

北京中醫藥大學教授、著名中醫養生專家李劉坤曾提出：“運動和靜養是相輔相成的，二者結合才能達到最好的養生效果。”

此外，中國中醫科學院張雪亮教授也認爲：“中醫養生講究動靜結合，動以養形，靜以養神。”

年紀大了，可以適量減少運動的強度，但保持運動還是很重要的。

柳葉刀子刊的研究顯示，久坐時間太長，會增加死亡和疾病風險。每天久坐時間超過6小時，會增加12種常見的慢性疾病風險。不過，只要用運動代替久坐，就可減少因久坐引起的常見慢性病。

運動不僅能抵消久坐過多的健康威脅，還能帶來不少好處。

提高心肺功能：《柳葉刀》一項研究提到，揮拍類運動不僅能提高心肺功能，還能顯著降低心血管疾病的死亡風險。

抗癌：《BMJ》上的一項研究提到，如果每週運動量能達到3000到4000個METs-min，得乳腺癌的可能性能降低大約20%，腸癌也能降低大約25%。

保持大腦靈活：《神經病學》雜誌上的研究指出，哪怕只是做一點運動，也能讓大腦的體積增大，這有利於預防某些神經退行性疾病。

二、運動雖好，但過度鍛鍊不可取

運動對身體有很多好處，但我們也得明白，它不是萬能鑰匙。運動要講科學，不是越激烈越好，也不是時間越長越好。有時候，如果運動不得法，反而成了減壽的利器。

2021年，《梅奧診所學報》上的一個研究追蹤了8697個成年人20多年的運動習慣和健康情況，發現運動和健康之間的關係呈現U形曲線。

具體來說，每週運動2.6到4.5小時，也就是每天大約30分鐘的人，死亡風險最低，比不愛運動的人低了大約40%。

但是，如果每週運動超過10小時，死亡風險反而上去了，而且幸福感也減少了。

這個研究說明，運動雖然好，但並不是越多越好。過了某個點，再多運動也不會帶來額外的好處，反而可能對身體不好。很多特別愛運動的人，可能還沒有運動適量的人健康長壽。

爲什麼會這樣？研究者解釋，長時間高強度的運動讓身體處於過於緊張的狀態，長期下來，免疫系統會減弱，恢復變慢，更容易生病。

三、上了年紀，寧可躺着，也別做這3種運動

對於中老年人來說，適量的運動對健康特別有益，但是，並不是所有類型的運動都適合中老年人，特別是以下3種運動。

1、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的是腰部肌肉，但60歲以上的老年人往往存在腰椎問題，比如骨質增生、椎間盤突出或骨刺等。

如果經常做仰臥起坐，不僅會引起肌肉損傷，還容易導致腰背部疼痛，嚴重時甚至會使腰椎變形，加速腰椎間盤的退化。

此外，仰臥起坐屬於高強度運動，會給心臟帶來較大負擔，對於有心腦血管疾病的老年人來說，這容易誘發心肌梗塞、腦出血或心律失常等嚴重健康問題。

2、下蹲

隨着年齡的增長，老年人的膝蓋已經經歷了長時間的使用，很可能已經出現了一些磨損，比如骨關節炎。

深蹲時，膝關節需要承擔身體的重量，這會加重老年人已有的骨性關節炎症狀，甚至損傷到膝蓋中的半月板。

3、拍打、拉筋

中山大學附屬第六醫院中醫科住院醫師邱超平醫生表示，拍打可以加速血液循環，對軟骨損傷和慢性疼痛有一定的緩解效果，但不能從根本上解決問題。拍打的力度和頻率都需要掌握得當，這需要專業的醫學知識。

拍打的正確方法應該是傳遞一定的震動力量，以震動氣血，而不是簡單地用力拍打皮膚，導致皮膚出現血點或破損。

其實，養生並沒有一成不變的答案，不要過於糾結是靜養還是運動，關鍵是要根據自己的實際情況，選擇最適合自己的養生方式。無論是悠然自得的靜養，還是活力四射的運動，只要能讓身心愉悅，就是最好的養生之道。

參考資料：

[1]《夏天十大錯誤鍛鍊方式：不能強身，反而傷身！》.人民網科普.2024-06-12

[2]《爲什麼有人運動延壽，有人運動折壽？研究發現：差在了這幾點！》.健康時報.2024-04-05

[3]《過猶不及：最新研究顯示，運動過量反而加速衰老》.生物世界.2023-12-09

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