值得過更好！　科學證實5大「生活習慣」讓你更快樂

▲想要活得快樂，從生活中的5個習慣開始建立。（圖／達志／示意圖，下同）國際中心／綜合報導人生不如意事十常八九，不可能一路順遂，也不可能總照着自己所期望的發生。不論學業、職場或是家庭生活中都會遇到各種障礙與困難，遭遇失敗與痛苦，學着從錯誤中學習併成長；然而，不能解決的，可以透過神經科學找答案。網路作家Eric Barker分享5種生活習慣，幫助大腦轉換心情，賞自己更正向的人生。1.試着在幸福的時刻聽音樂大腦中有個名爲「海馬迴」的部位，爲人體長期記憶有關的腦部結構，能夠記憶當時聽音樂時所處的環境，並提醒你曾在哪些地方聽過它。有些失戀的人只要一聽到分手情歌，立刻想起過去的種種回憶；當聽到另一半喜歡的音樂，就會想起過去快樂的交往過程，這都是海馬迴所引起的。所以養成在快樂時選首歌來聽，幫助提升情緒；當心情低落時，也能透過這首歌喚起開心的回憶。2.試着在大晴天戴上墨鏡當刺眼的太陽光直接照射臉部，會難以控制的做出皺眉、瞇眼等看起來「擔心」的反射動作，然而大腦會曲解爲你處在難過、不快樂的狀態。

所以下次出門時戴上墨鏡，不僅能防止曬黑，也能避免擠眉弄眼的動作，產生錯誤的負面情緒。▼戴上墨鏡不只能遮陽防曬，還能避免產生負面情緒。 3.試着無時無刻保持微笑當你覺得快樂時，會露出微笑甚至開懷大笑；然而你微笑時，也代表着你感到幸福，這樣的反應是「雙向」的，大腦也能檢測這一點。

下次不管是否開心，記得隨着掛着笑容，這個動作能讓生理反應中樞的大腦，傳遞「幸福訊息」，讓自己更快樂。

4.試着在感到沮喪時思考長期目標大腦中的「 前額葉」能幫助解讀、判斷和決定行爲，此外也掌管情緒等高階認知功能。因此當人們遇到挫敗或困難時所產生的負面情緒，都會在前額葉處累積。下次當你遇到難以克服的問題時，可試着思考你的「長期目標」、「想達成什麼目的」，並朝着這一有意義的目標前進，能夠幫助你消減眼前的困境，對於未來充滿希望。▼情緒低落、沮喪時，思考長期目標能提升好心情。5.試着以良好睡眠補充體力憂鬱症容易打亂人們睡眠，然而睡不好也容易得憂鬱症。研究證實它們爲「雙向」的關係。因此建議，選擇在光線昏暗且舒適的環境，每晚入睡時抱持一顆感恩的心睡滿8小時，不但能改善睡眠品質，還能讓你感到快樂。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！