折角腰、沙漏腰之外，「H 腰」終於被看見了！

xian'zai

K醬 經常在後臺收到這樣的提問：

爲什麼不管多瘦，腰還是看起來粗粗的，沒有線條

很多人都覺得自己的腰不夠細，到處找「瘦腰」的方法。

在某平臺搜「瘦腰」

可以搜到 27萬+ 的結果

K醬 想告訴大家：沒有必要對「腰」這個位置太過焦慮！

如果你也在爲「腰線」這個位置苦惱，快往下看這篇吧~

人們對 「H 腰」 的誤會，實在是太太太深了！

一直以來關於 「H 腰」 都有一些不好聽的詞，比如「虎背熊腰」「水桶腰」「膀大腰圓」…… 這真是大可不必！比起早就被人所熟知的沙漏腰，H 腰一樣是「絕世好腰」。

如果平時沒有太多運動的習慣，一個人是「H 腰」還是「折角腰」，很大概率是先天決定的。

就像身材也分梨形和蘋果型，每個人的骨盆寬度和肋骨形狀也是由先天決定的，這些因素都會影響腰部的線條形狀。

比如說，寬骨偏盆或肋骨結構更直的骨架結構，可能會使腰部看起來更直，內凹的自然曲線較少，從而形成天生的 H 型腰。

所以，並不是「H 腰」都是「需要瘦」的腰。

而且，是誰說 H 腰不好看的？

很多超模因爲腿太長，身體中的腰部比例也會比較短，即使是正常的體脂率，腰部也不會有特別明顯的凹陷。

大家熟悉的超模

「吉娘娘」也是 H 腰

圖片來源：https://pagesix.com

如果你有運動的習慣，或許也不難發現：只有那些核心強大的人，因爲通過長期的刻苦練習，擁有了發達的兩側腹外斜肌，才獲得了寶貴的 「H 腰」。

比如，100 米跨欄運動員吳豔妮的腰型就是典型的 H 腰。H 腰的優勢在於保護骨骼和提升爆發力，這也保證了她在起跑時臀腿蹬地能夠最大效率的產生動能。

游泳隊的八塊腹肌大家一定都還沒忘！畢竟，競技想要遊得更快，強悍的軀幹非常重要，女性運動員的腰腹也都是「H 腰」居多：

這或許是因爲，「H 腰」的構造可以更有效地分散運動時的衝擊力，從而保護骨骼和內臟不受損傷。

日常健身中，也很容易觀察到，很多核心能力強，運動能力突出的健身愛好者，都是「H 腰」。

比如，CrossFit 深度訓練者，通常會有很典型的 H 腰身材。

這或許是因爲，CrossFit具備了高度變化的訓練方式，動作超級多，包括但不限於：深蹲、硬拉、推舉、挺舉、吊環、跳繩、爬繩等等等……

圖片來源：/https://www.crossfit.cn/

爲了做好上述這麼多的動作，強健的 H 腰腹核心肌羣，就作爲上下肢的樞紐，最大化幫助訓練者保持身體的平衡穩定，減少受傷。

就算你對 CF 不熟悉，或許也在健身房看到很多人在做大重量訓練的時候，都喜歡佩戴「腰封」。

年初「驚豔」大家的賈玲

在硬拉 120 公斤的時候也佩戴了一個

圖片來源：《熱辣滾燙》拍攝花絮截圖

其實這種「腰封」，就是起到一個「後天的 H 腰」的作用，幫助健身者穩定肢體，提供額外的平衡能力，幫助發力。

所以，H 腰真的不是從前大家認爲的腰「粗」，更不用焦慮自己先天因素造成的體型！

看到這裡，相信你已經明白：「沙漏腰」還是「H 腰」其實沒有那麼重要，強健的核心纔是我們真正需要的！

因爲對於咱們久坐、久站的現代人來說，堅韌穩定的核心肌羣，不僅意味着「好看」，更重要的是，能幫助減少腰部疼痛、肌肉勞損的發生概率哦。

1️⃣首先，加強核心力量

加強核心肌羣，尤其是腹直肌和腹橫肌，可以使腰部看起來更加堅實和平直。

平板支撐：增強整個核心，包括腹部、背部和肩部。

自行車腹肌：這個動作可以有效鍛鍊到側腹肌，但同時會強化整個核心。

俄羅斯轉體：使用藥球或啞鈴做側腰轉體，鍛鍊腹外斜肌，也能有助於塑形。

2️⃣加強背部肌肉

加強背部肌肉可以幫助拉直脊柱，讓腰部線條更加流暢和勻稱。

拉背機：鍛鍊背部的上部和中部肌肉。

划船練習：可以使用單臂啞鈴划船或坐式划船機，加強背部肌肉和肩部。

3️⃣改善脊柱的對稱性和靈活性

有助於保持良好的姿勢，從而影響腰部的外觀。

瑜伽：進行瑜伽中的各種姿勢，特別是那些能夠拉伸和強化背部及腹部的動作。

普拉提：普拉提強調核心控制和脊柱對齊，非常適合改善整體姿勢和增強腰部直線感。

健身之後才知道，一個穩定、強壯、能保護自己不受傷的腰，纔是真正的「千金不換」！

所以，不論你的腰是什麼形狀，只要健康有力，在這裡大大方方地爲自己驕傲一下吧！

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