張景嵐公開「終極健身菜單」! 4步驟養成女神S曲線

娛樂中心綜合報導

女星張景嵐模特兒身分出道,長期保持運動習慣,練就出窈窕身材,不免令人好奇平常會做哪些健身訓練?近日接受專訪時,透露除了節制飲食以外,還會遵循4招運動步驟,成功維持川字腹肌、極翹美臀、緊實大腿肌、以及告別惱人的蝴蝶袖。

▲張景嵐始終都有運動的習慣。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

據《自由時報》報導,張景嵐表示向來都保持運動習慣,即使不上健身房,也會在家做運動,比方說仰臥起坐就是基本訓練,並分享其中心得,「做仰臥起坐時一定要感受肌肉痠痛拉扯纔有效」,光是做到一定數量是不夠的!另外,還要掌握「上去快、下來慢」的技巧,「平躺時用2秒時間往上蜷曲腹部,下去時則花4秒,透過hold住的動作加強運動強度」。

▲▼張景嵐有11字馬甲線。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

夏天即將到來,穿上無袖上衣前,肯定要好好鍛練手臂線條,張景嵐會以4公斤的啞鈴做訓練,「挑選的重量讓你在做完第一組時就感覺非常酸才行!」每組15下,共做3組。

另外,張景嵐緊實的大腿線條,也是女粉絲羨慕不已的地方,她透露要達到這個目標,其實也不一定要上健身房,主要就是在家練深蹲,但運動量會依當天身體狀況而定,「若是比較累就只做50下,比較不累就乖乖做完100下」。

▲張景嵐無論是在健身房或家裡,隨時保持運動的好習慣。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

最後,人人稱羨的翹臀其實也是靠零碎時間練出來的,張景嵐建議可以妥善利用刷牙時間練提臀,「跨骨不能歪,扶着牆壁將腿往後提高做提臀動作,做到酸爲止」,數量同樣不是重點,只要沒有痠痛感,就是沒有效果,一定要做到「內心大喊『oh my god!我不行再做了』才停止」!

▲▼張景嵐的性感S曲線是女粉絲想達到的目標。(圖/翻攝自張景嵐臉書)