早上在牀上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」！

圖、文／Beauty美人志

骨盆作爲身體軀幹可說是非常重要的部位啊，長期久坐造成姿勢不良，贅肉堆積，身材以也容易走形（光聽就想立刻站起來），今天就來教個緊緻骨盆的簡單運動~

STEP 1．仰躺將兩隻腳的內側貼合

首先做個預備動作~將身體仰躺，並將兩隻腳的內側貼合，儘可能把膝蓋靠近地板，是不是跟平常起不來的姿勢一模一樣！

▲在牀上伸展一下，讓屁屁更緊緻。（圖／翻攝自Moteco Beauty youtube，以下皆同）

STEP 2．使用臀部肌肉將身子舉起來

接着邊吐氣邊擡腰，這個時候記得要有意識的使用「臀部肌肉」將身子舉起來，不然就沒有發揮作用囉～就這樣持續一分鐘

STEP 3．吸氣慢慢把腰放下

最後呢～邊吸氣邊慢慢把腰放下就完成囉！

突然覺得在牀上掙扎，也不是完全在浪費時間嘛！下次就大聲的跟媽媽說，妳女兒在運動！

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