在進行長途馬拉松時，我們該怎樣控制好我們的心率和跑速？

讓跑步訓練達到更好的效果。不同的心率區間對應不同的能量消耗模式和訓練目的。比如速度訓練達到90%以上，直到接近最大心率，就能有效提高最大攝氧量。脂肪燃燒範圍約爲最大心率的60%-70%。心率手錶可以方便準確的維持特定區間的跑步強度。

團隊戰略。跟上一個團隊很有誘惑力，但是如果團隊的速度和你的不匹配，你最好放棄這個計劃。如果是一樣的話，跟在後面至少可以幫你減少風阻，還可以調侃一下。當然，不要讓談話讓你忘記控制速度。如果速度變了，及時分開。

通過呼吸控制。雖然呼吸節律和心跳節律由不同的神經中樞控制和支配，但吸氣時交感神經張力增加，使心率加快；呼氣時，迷走神經張力增加，使心率減慢。當呼吸節奏變快時，這個週期的循環次數會增加，心率也會變快，所以你可以通過有節奏的呼吸來間接控制心率。

判斷您最大有氧心率的最佳方法是通過最大攝氧量值。但是爲了得到準確的VO2 max值，需要特殊的設備和專業的測試。這裡有一個替代方法，很容易計算出你的最大有氧心率，就是用180減去你的年齡。這個數值似乎感覺有點低，每個人的個體差異也很大，但是這個公式很重要的一點是提供了一個標準的操作模式。

讓跑步訓練達到更好的效果。不同的心率區間對應不同的能量消耗模式和訓練目的，燃脂區間約爲最大心率的60%-70%。心率手錶可以方便準確的維持特定區間的跑步強度。穩穩的完成遊戲。有些人喜歡通過心率而不是速度來引導自己完成比賽。比如平時訓練的時候，把平均心率定在163-165，這樣可以更好的瞭解如何在比賽中做好。