預防耳鳴別忘記補充營養素

耳鳴是聽覺功能紊亂出現的一種症狀，是人體聽覺器官對聲響或虛構聲音的幻覺，聲音經過外耳道、中耳、內耳，傳到了聲音加工廠——耳蝸，並在這裡變成神經信號，再通過聽神經，傳向大腦，人於是聽到聲音。其中任何一個部件受了傷，就可能發出雜音，導致耳鳴。

產生耳鳴的原因很多，比如：耵聹栓塞、異物、中耳炎、外傷、突發性聾、外傷、噪聲性聾、老年性聾、高血壓、高血脂、動脈硬化、低血壓、甲狀腺功能異常、糖尿苪、精神緊張、心理壓力等。

這其中除了對於疾患引起的耳鳴需要積極醫治外，日常也可以通過一些營養素的補充來保護耳神經。

維生素B12

缺乏維生素B12會使血液中高半胱氨酸的含量升高，而且會引起多種神經系統功能障礙，包括記憶力減退、反應遲鈍、觸覺或痛覺能力下降，耳鳴和噪聲引起的聽力下降。維生素B12只存在於動物性食物中：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚等。

維生素A

研究發現，血液中維生素A含量偏低會引起聽力下降，專家建議可以服用β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素在人體內會轉化成維生素A，每天兩次各服用30毫克β-胡蘿蔔素。推薦食用：胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、金槍魚、哈密瓜、芒果、甜菜。

鎂含量偏低，再加上受到噪聲污染，會耗盡細胞內儲存的能量，導致內耳細胞的衰竭、受損和最終的死亡。因此聽力正常者，補充一些鎂也會對耳朵有所益處。青菜、整粒穀物、堅果和豆類都是富含鎂的食物。推薦食用：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、椰菜、酸奶、香蕉。

人體內耳中鋅的濃度非常高，要維持耳蝸的正常功能，鋅是不能缺少的。缺鋅者還會出現食慾不振、脫髮、味覺和嗅覺敏銳性下降和皮膚等症狀，在老年人當中，缺乏鋅能加劇由噪聲或衰老引起的聽力減退的趨勢。推薦食用：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒穀物、堅果、酸奶。

日常對耳朵的保護也是必不可少的：保持愉快的狀態，避免壓力過重；戒菸酒和咖啡因，這些可使耳鳴加重；少食鹽，因鹽能使液體在耳中集聚而加重耳鳴；避免服用大量阿司匹林，可使耳鳴加重；避開周邊環境的噪音，以免加重已有耳鳴症狀。