醫實測飯後超慢跑 10分鐘狂降血糖17％：非常厲害

超慢跑是近些年來超夯的運動，醫師實測發現還能降低飯後血糖。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑不僅夯還能降血糖。中醫師高晧宇實測，他在嗑完便當後2小時，血糖值爲139 mg/Dl，進行10分鐘超慢跑後，血糖馬上降了17%，降到115 mg/Dl，讓他直呼超慢跑非常厲害，「10分鐘就有驚人的效果」，且他在超慢跑過程中，一直在放屁，也凸顯超慢跑會加速腸胃蠕動，促進飯後消化與排便。

高晧宇在YouTube貼出這段超慢跑實測影片，首先他先測自己空腹8小時後的飯前血糖爲103 mg/Dl，而後他吃了一個超商奮起湖便當加上100公克煮熟的高麗菜，當中包含124.9公克的碳水化合物和8.9公克的糖分，總熱量約800大卡。

高晧宇吃完便當後，並沒有馬上進行超慢跑或測血糖，他說，這是爲了要比照一般人的習慣，一般人不會在飯後馬上運動，他在飯後2小時才測飯後血糖爲139 mg/Dl，測完後再馬上進行10分鐘的超慢跑，隨即再測血糖，發現血糖馬上掉了17%，來到115 mg/Dl。

「超慢跑真的相當厲害。」高晧宇說，他沒想到超慢跑，降血糖效果這麼好，只花10分鐘，可以讓血糖從139 mg/Dl下降到115 mg/Dl，過程中他還流了不少汗，且一直在放屁，證明超慢跑會讓腸胃蠕動變好，改善脹氣與促進消化。

高晧宇指出，2023年運動醫學雜誌刊登一項研究，當中發現對糖尿病患者最重要的事情是控制好飯後血糖，飯後血糖沒有控制好，未來會增加關節炎，非酒精性脂肪肝等低發炎性疾病。

高晧宇建議，糖尿病患或一般人想降飯後血糖，可在吃飯後，先去深蹲洗碗，這是很好的阻力運動，深蹲可以訓練股四頭肌，走路不容易跌倒，飯後2小時後，再進行超慢跑，可增加身體肌肉對血糖運用，幫助降低飯後血糖。

前臺大醫師蒼藍鴿也曾進行飯後超慢跑實測，蒼藍鴿吃便當前的飯前血糖是103 mg/Dl，吃完便當的10分鐘後，開始進行20分鐘的超慢跑，飯後血糖峰值最高爲97mg/Dl，甚至最低來到86mg/Dl，甚至比他吃便當前的血糖還低，讓他直呼「真是不可思議」、「超慢跑真的是很帍，超猛的。」