降血糖又燃脂 醫曝超慢跑最佳時間

醫師指用餐後5到10分鐘，就開始超慢跑，降血糖效果最顯著。（示意圖，Shutterstock／達志）

全臺有200多萬名糖尿病患者，除了飲食、藥物控制，減重醫師李唐越建議在用餐後進行超慢跑，有助降低血糖與體重，並提醒在餐後5到10分鐘，就要開始跑，CP值最高，若是等到用餐後1個小時後才跑，「血糖已經往上飆，降血糖的效果，就會大打折扣。」

李唐越在「早安健康」節目中指出，很多人說沒時間運動，但超慢跑是隨時隨地都可以進行運動，他平常在路上，有看到工地的保全在超慢跑，而醫院等待門診的人，也在候診區超慢跑，所以隨時隨地都可以跑，沒有受到任何場地的限制。

有人問該在用餐前或是用餐後超慢跑，降血糖的效果比較好呢？李唐越表示，他會建議在餐後跑，這是因爲進食之後，血糖會慢慢上升，通常大部分的人會在一個半小時，甚至到2個小時之後，達到一個高峰，特別是糖尿病病人，所以我們希望在高峰之前，就不要讓血糖上去，讓胰島素不要暴衝，你的血糖就可以控制下來，血糖波動度就可以不要這麼大。

李唐越表示，假使糖尿病患在吃第一口飯後，在約20至30分鐘用餐完畢，建議稍微休息個5至10分鐘，如果沒有胃很脹、很撐、不舒服，就可以去進行超慢跑，不要等到已經吃完飯1、2個小時纔去跑，血糖已經往上飆，降血糖的效果，就會大打折扣。

義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰先前受訪時表示，他曾請一名糖尿病患戴連續血糖偵測器去超慢跑，發現患者跑了半小時，胰島素值下降6個單位，「立即見效」，且超慢跑可以減重，若每天超慢跑與做飲食控制，消耗500大卡熱量，1個月可減重2至4公斤。

除了有助降血糖、減重外，陳昱彰指，超慢跑對膝蓋衝擊力不像跑步那麼猛，反而可以刺激膝蓋軟骨增生，讓膝蓋更強健，且大腿肌力會變強，也可以分擔膝蓋的負重。