一秒入睡反而不好？醫：當心是身體警訊！7問題檢視「睡眠債」

除了每天睡不飽、睡不好，小心躺下「1秒就入睡」也不好！ 圖／優活健康網

我有沒有睡眠負債？開業耳鼻喉科診所院長張益豪透過臉書粉絲頁發文，提出以下7個問題，幫助民衆檢視自己的睡眠品質。

「睡眠負債」自我測驗

□假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）□時常發現自己在大衆運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）□一碰到牀便立刻入睡（1分）□早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）□上班時常昏昏欲睡（1分）□必須設鬧鐘才能起牀（1分）□每週至少有3天在不同時段就寢（1分）

張益豪表示，民衆可捫心自問，並加總上述問題分數。若睡眠檢測成績：

• 總分數達滿分9分：代表需要立刻進行充分的休息• 達6分以上：則是睡眠負債嚴重，也必須馬上調整生活模式• 分數落在3～5分的人，代表正在累積睡眠負債• 分數1～2分，代表你擁有良好睡眠• 若爲0分，則是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態

睡眠、失眠常見迷思

此外，張益豪也提醒，一般民衆對睡眠常見3大誤解：

誤解1：一躺下來碰到牀就秒睡是好事？

解答：不要以爲自己是易睡體質、也不代表睡眠品質好。這情況可能是身體在暗示你，你正處於「缺乏睡眠」的狀態；其實健康的成年人，平均躺在牀上要7至8分鐘才能入睡。

誤解2：週五晚上熬個夜週末晚點睡

解答：若每週有2～3個不同時間點就寢，其實是正在大大破壞自己的生理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，容易失眠。而且年輕時，可能影響較小，但提醒成年人最好不要這樣做。

誤解3：很多失眠者其實沒有失眠

解答：民衆常認爲自己睡不好、睡得少，擔心自己有失眠問題，但如果有去做腦波等生理數據監測，後來發現自己其實睡得很好、有睡着，這種狀況會稱爲「矛盾性失眠」；通常是因爲太過於執着自已有沒有很快睡着、睡眠時間是否夠長。但其實睡眠的品質，會比睡眠時間的長度更重要。

本文轉載自《優活健康網》，原文爲：「一碰枕頭就秒睡」反而睡眠品質不好！有沒有睡眠債？快看7題秒測