一個簡單動作，調節免疫力！躺着就能做→

呼吸能提供氧氣，維持生命

如果我們能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

試試腹式呼吸

有利於增強肺功能

預防呼吸道的相關疾病

可以改善睡眠、調節免疫

一呼一吸之間多個健康益處不請自來

改成腹式呼吸

益處原來這麼多

增強肺功能

有助睡眠

促進血液循環

改善皮膚狀態

幫助減肥

緩解焦慮、愉悅心情

腹式呼吸詳解

重點：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放鬆。

【方法一：動作要領】

1.選擇仰臥位，墊好枕頭，讓頭、頸部和身體軀幹處於中立位置；

2.然後用鼻吸，口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時腹部下沉；

3.如果找不到感覺，可以讓家人幫助把一個手放在鍛鍊人的腹部，吸氣時去對抗手；

4.吐氣時，整個身體處於非常放鬆的狀態；

5.要掌握動作的節律性，也就是吸氣和呼氣的節律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：動作要領】

1.將手機放在臍下的位置上，用手機來進行輔助訓練；

2.吸氣時把手機頂起來，吐氣時放鬆。

【注意】

早、中、晚可以在休息時仰臥在牀上，做這樣的呼吸訓練；

3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩定，可根據自身情況逐漸延長時間；

在練習過程中，需要最大程度放鬆身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。

健康小貼士

1.改成腹式呼吸，可以增強肺功能、有助睡眠、促進血液循環、改善皮膚狀態、幫助減肥、緩解焦慮、愉悅心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放鬆。

3.可以在失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時進行腹式呼吸訓練，幫助緩解不良狀態。

來源：央視財經