【廣編】拋棄4大NG飲食法 搭配震動運動消耗熱量
「少吃多動」是減肥的基本原則，不少女性貫徹這樣的觀念，體重機上的數字仍不見下降，明明已經控制飲食了，怎麼少吃甚至不吃還很胖？問題就出在怎麼吃？吃了什麼？倘若採取了錯誤飲食法，就算吃再少也瘦不了。
▲減肥的第一步，就是要抗拒美食的誘惑，不過有的人即使嚴格控制飲食了，仍舊發現自己越減越肥，問題在於是否採取了錯誤的飲食法。（圖／資料照片）
除了改掉錯誤飲食法，還要搭配運動健身才能讓瘦身效果更顯著，不過現代女性工作忙碌，下班還要約會、聚餐，回到家只想放鬆休息、發懶不想動，甚至是學千頌伊吃炸雞配啤酒，獨享一個人的時光，
想減肥沒有一步登天的方法，除了從飲食着手，還要檢視自己每天吃的方法是否正確，才能避免攝取過多熱量，只是有些飲食的迷思沒效又傷身，而且還有可能會越減越肥。下列四大NG妳中了幾項?
NG1：不吃早餐邊吃「早午餐」、邊打卡分享，悠閒地展開美好的一天，又可以少吃一餐的熱量，但正在減肥的人小心更瘦不了！因爲身體在經過一整夜休息之後，體內會消耗大部分能量，隔天早上若沒有適時補足營養，除了導致代謝變差，空腹會刺激食慾，導致另外二餐吃下過多熱量，加速腸胃吸收，而且一下子吃進太多食物，也容易引起消化不良的問題。建議早餐不但要吃，更應該維持三餐正常飲食，才能真正瘦的健康。
NG2：過午不食有人減肥不吃早餐，有的卻是每天只吃早、午兩餐，下午2點過後就不進食、只喝水或無糖飲料，採取所謂「過午不食」的減肥法，透過減少熱量攝取來達到瘦身目的，然而身體處於長時間空腹狀態下，不僅會使血糖降低、體力變差，隔天吃下的熱量更容易被轉成脂肪儲存，尤其有低血糖、低血壓或是有糖尿病、胃潰瘍、腎臟病等慢性疾病的人不建議嘗試。
NG3：不吃澱粉拒吃澱粉就不會攝取過多熱量了嗎？剛開始體重會明顯下降，以爲短時間內瘦身有成，實際上卻是身體脫水的假象。當人體缺乏足夠糖類運作，便會轉而燃燒蛋白質和脂肪，產生無法被吸收利用的酮體，在把酮體代謝出體外的同時，也會排出大量水分，並造成鈉、鉀等離子的流失，長期下來則會增加腎臟負擔。此外，容易產生飢餓感、心情出現暴怒或沮喪等的問題，都是完全不吃澱粉所產生的影響。
NG4：生菜沙拉熱量低輕食概念正流行，自制一份生菜沙拉當減肥餐，表面看起來低卡清爽，卻隱藏高熱量危機，而導致發胖的原兇正是淋上去的沙拉醬。以普遍常用的千島醬爲例，其成份含美奶滋和番茄醬，1湯匙約15公克美奶滋的熱量有45～50大卡，若淋上2湯匙，相當於吃下3分之1碗白飯的熱量，其他像是凱薩醬的熱量近90大卡，和風醬或油醋醬最少也有50大卡。
到底少吃是否有效?還是因人而異，其實還是要搭配健康的運動方式，並持續進行才能維持身材，只要每天撥出15～30分鐘的時間,利用一邊看電視、看書或講電話的同時，動一下做做全身伸展運動，如懶得動的人可藉由uShape摩塑板特別標榜「妳不想動，讓它幫妳動」，亦可針對手臂、腹部、臀部或大腿加強重點部位訓練，就能輕鬆達到運動的效果，對於想吃不想動的懶女人，不用特地放下手上的食物讓自己餓昏頭，照樣可以消耗身體熱量，也可以追求完美窈窕曲線。
▲摩塑板可搭配健身有氧、伸展動作、肌力運動或彈力繩，不管坐着、站着，都能達到全身或局部的瘦身效果，此外，由於是靠機器振動，自己不用特別出力，因此一邊運動、一邊玩手機也沒問題。（圖／記者洪菱鞠攝）
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▲OSIM推出一款具有獨家專利的uShape摩塑板，只要站上去，就可藉由強力振動引發全身運動效果、消耗身體熱量。（圖／記者李薇攝）