想當冬季下凡的仙女！多吃蘋果、膠原蛋白　肌膚彈潤得就像嬰兒

記者李薇／綜合報導　圖／品牌提供、pexels

冬季天冷、溼度低，容易血液循環不佳，加上使用過熱的水清潔洗臉等行爲，都將進一步導致肌膚出現幹荒、紋路、鬆垂與暗沉情形，爲了有效舒緩以上膚況問題，除了外塗具有修護、保溼機能的保養品搭配按摩外，運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美妍術」，以飲食協同運動，給予肌膚全方位冬令進補對策。

想重拾彈嫩好氣色，冬季日常飲食方面，建議掌握食用富含植化素的蔬果、減少精緻甜品與飲料攝取、營養攝取要均衡等3大對策。

1.食用富含植化素的蔬果：植化素能提供植物自我防禦機能，用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害，對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果，藉由其中所含的蘋果多酚，協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。

2.減少精緻甜品與飲料攝取：蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒，但其中的精緻糖會使血糖升高，加上現代人普遍運動量不足，在此情況下，高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨牀皮膚科期刊》指出，過多的糖進入體內，血糖升高後若無法儘快下降，將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物（AGEs），進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成，最終誘發老化問題。

3.營養攝取要均衡：吃出彈嫩美膚的另一要點便是均衡飲食不挑食，至於如何從天然食物中攝取膠原蛋白？其實魚皮、豬皮、雞腳中皆含有；蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素，只要營養均衡攝取便能有助補充，只可惜食物中的膠原蛋白分子量大，透過食物攝取補充也有所限制，搭配膠原蛋白營養補充品協同調理，會是更有效率的養顏方式。

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