洗髮易掉毛＝缺鐵啦！　從「7大症狀」評估保健品該補啥

▲洗頭髮時發現自己頭髮掉不停，可能就是缺鐵啦！（圖／達志／示意圖）文／健談

現代人工作繁忙、壓力大，加上習慣性外食，讓許多人都習慣以保健品來補足身體各類營養攝取，但，你真的需要保健品嗎？陳怡錞營養師表示，以保健品適當補充來彌補飲食當中不足或身體缺乏的部分，的確可避免長期營養失衡的現象；然而，先理性思考自己是否「需要」補充營養品，真的有需要再補充，才能真正把錢花在刀口上！

▼從「這些營養狀況」評估自己需要補什麼？（圖／健談授權提供）「均衡飲食」一直以來都是維持身體健康的重點項目，然而，現代人習慣外食、加上生活工作壓力大、環境污染嚴重，都是導致營養失衡與快速消耗的原因。陳怡錞營養師表示，以保健食品適當補充來彌補飲食當中不足或身體缺乏的部分，的確可以避免長期缺乏而造成的失衡現象，有助於預防慢性疾病發生；但是，建議先檢視自己確實「需要」再來補充營養品，才能符合身體所需喔！一、缺鈣的警訊1. 變矮、駝背2. 很難入睡、睡眠品質差3. 常感到煩躁、心情起伏劇烈4. 沒有耐性、容易緊張5. 腳容易抽筋6. 容易肩頸痠痛、腰痠7. 血壓偏高二、缺維生素B羣的警訊1. 無精打采提不起勁2. 經常喝酒3. 感覺記憶力衰退4. 經常疲勞5. 容易嘴破、口角炎6. 長期肩頸僵硬7. 皮膚、頭髮容易出油三、缺鐵的警訊1. 注意力不集中2. 洗髮時容易掉頭髮3. 食慾不振4. 皮膚粗糙5. 手腳冰冷、體質較寒6. 心悸、喘不過氣7. 起立時容易暈眩陳怡錞營養師提醒，上述測驗可用以檢視自己的身體現況，若符合的項目越多，表示營養素缺乏的情況可能越嚴重！然而，營養素攝取仍建議從優先天然食材中補充爲佳，若有執行困難者則可考慮搭配保健品食用，避免因長期營養失衡而衍生更多健康問題喔。諮詢專家：代謝型態約聘營養師 陳怡錞本文經授權轉自：健談