午休越睡越累？ 大腦重啓失敗...跟「睡眠週期」有關！
不少人上班困了，中午會選擇趴下來睡個覺，結果反而下午精神更差。爲什麼呢？專家說，這個現象和睡眠週期有關係。而先前有研究表明，午睡10至20分鐘效果最好，這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你醒來後精力充沛。
醫療健康服務平臺「丁香醫生」日前刊登一篇文章，探討「中午爲什麼會越睡越困」。文章指出，如果你睡了一個完整的睡眠週期，那正好完成一次重啓，醒來活力滿滿，但如果在一個睡眠週期的中間醒來，尤其是在深睡眠階段醒來，那就慘了，睡了跟沒睡一樣，感覺又累又煩又困。
文章進一步解釋，一個完整的睡眠週期至少要一個小時，但午覺的環境和時間很難讓你睡夠一整個週期，所以很多時候午睡是在睡眠週期的中間醒來，你就會感覺大腦重啓失敗，又累又煩又困。
▲午睡時間不對，醒來會覺得更累。（示意圖／達志影像）
事實上，《ETNEWS新聞雲》也曾經報導過，近幾年來有數十項研究報告指出適時的午睡對健康有益。希臘研究發現，每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡，能降低37%罹患心臟疾病的風險。英國研究也表明，午睡能降血壓，其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等，還能防止體重超標。
午覺究竟應該睡多久？《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間：
10～20分鐘：是最理想的時間！這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你睡醒後精力充沛，能在緊要關頭有好表現。30分鐘：午睡半小時，可能造成起牀後身心疲勞、大腦變得遲鈍，需要一陣子才能恢復精神。60分鐘：這個時間能幫助認知與提升記憶力，因爲這個時間能達到較深層的睡眠。90分鐘：一般而言，90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了，其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升，醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。
除了以上建議，專家也提醒，午睡時可趴睡或仰躺於椅子，背部稍微打直，能避免躺着睡睡太深所帶來的疲累感。另外，也不要忘記午睡應選在合適的時間，例如下午1至4點，能避免影響晚上的睡眠品質。