爲什麼你的失眠總好不了？

失眠已經成爲困擾當代人的一大問題。失眠不僅會導致作息紊亂，還是導致加重脫髮—這是當代人避之不及的問題。想要解決失眠，首先要找到導致失眠的罪魁禍首。除了常見的有生理性失眠和外物引起的失眠，焦慮也是引起失眠的一大幕後黑手。

由焦慮引起的心因性失眠主要有以下幾個特點：明明身體疲憊，頭腦卻很興奮；總覺得心裡有事兒，不停地想這想那，無法入睡；入睡輕，睡眠淺；容易驚醒又很難再入睡。要解決這種失眠，首先，我們要直面自己的焦慮，找到問題的核心，有針對性地緩解它。

“你焦慮的到底是什麼？”在心理諮詢裡，我會請我的每一位焦慮來訪者仔細思考這個問題。得到的答案常常是這樣的：

“我焦慮的是我的孩子，他現在還未成年，天天沉迷於網絡、不愛學習。以後還怎麼上大學、怎麼找工作？沒有一個好前途該怎麼辦？我天天焦慮得睡不着。”

“我焦慮的是我的健康。自從同事突然患癌去世，我就害怕自己長了腫瘤，經常跑到醫院去檢查。整個人都活的提心吊膽！”

沒錯，這些都是我們切實焦慮的內容。然而，它們只是我們焦慮的淺層表現，是不夠深入和真切的。想要深入的解決焦慮，我們必須更深更近的去察覺它們，察覺潛意識深處的擔憂和恐懼，把它們拉出來，跟它們對談，纔有機會與焦慮和解，握手言和。所以，你需要克服內心的恐懼和想要逃避的衝動，問自己一個問題——“假如我所害怕的情況真的發生了，會怎樣？”我們可以把這個問題反覆問自己幾次，直到摸索到自己最不願面對、最無法承受的那個結局，那就是你焦慮的核心——你內心最深的恐懼。

與此同時，爲了驗證你所找到的是否真的是焦慮的核心點，你可以問自己這樣一個問題：“假如這個情況得以解決了，我的內心會不會覺得安全很多？” 如果你的答案是，“是的，我真的會覺得安心很多”。那麼，你所找到的，應該就是你焦慮的核心點所在。

通過觀察自己焦慮的內容，你會發現，焦慮往往是由過去指向未來的——過去的經歷對我們造成創傷和影響，讓我們產生不安全感和失控感，因此，會幻想未來可能發生自己無法應對的局面，以及這些局面會帶來糟糕的後果。我們不難發現，困擾你的其實都是自己的想象，所有的焦慮都指向未來的，你所擔憂的事情尚未發生。焦慮其實是我們跟自己玩的一場想象遊戲。那麼，我們的潛意識爲什麼要跟自己玩這場想象遊戲？

從生物本能的角度而言，焦慮是所有動物生存於自然界的保護技能：因爲對食物的焦慮，松鼠會在冬天來臨之前，在洞穴裡儲備好過冬的食物；因爲對外敵入侵的焦慮，獅子會在自己的領地周圍用排泄物做標記，警示其他的同類…這些行爲，都是動物爲自己的焦慮所做的“災備方案”。正因爲做了這些“災備方案”，動物才能得以保持自身的安全和種羣延續。焦慮存在的意義，是爲了促使我們爲自己的安全而去做“災備方案”。

然而，我們常常在做的行爲卻是與之相反——察覺到自己的焦慮後，你是怎麼做的呢？留意你的思維過程，是不是這樣一個循環: 察覺到一個不好的想象，越想越害怕，然後告訴自己“別亂想了！這些都是你瞎想的，不是真的。”之後，試圖轉移注意力去想別的事。但過了不久，另一個不好的想象又冒了出來，於是你重複上一個循環。如此往復，搞得自己疲憊不堪。我們用壓抑的方式強行終止了焦慮的自然發展，跳過了“災備計劃”這個重要步驟，因而導致了焦慮的擴散和泛化。潛意識的安全感沒有得到滿足，於是，它接着衍生出更多焦慮想象，進一步敦促你去做“災備方案”。

那麼，我們該如何去做“災備方案”呢？

首先，我們需要把找到自己最害怕的事情，即焦慮的核心。然後，我們要針對解決這個問題列出自己的目標和它們的意義。再根據每個目標做出具體的安排和時間計劃。記住，在做計劃和安排的時候，其中的內容一定要是你相信自己有能力做得到的。如果你放進一些自己都不相信自己能完成的事，恐怕對安全感和控制感的恢復也不會有太大幫助。做完計劃和安排以後，嘗試按照自己制定的細則去儘可能的實踐，這樣你的安全感就能得到穩步的恢復。

當我們看到自己有辦法、有準備可以應對這種危機、保護自己安全的時候，焦慮的程度也會隨之大爲減輕。焦慮得到緩解，睡眠也就隨之回來了。

願你走出焦慮，夜夜好眠。

作者：唐婧，張昊楠