爲什麼騎車後總是腰疼？那是你姿勢錯了！

你在騎車後會出現以下症狀嗎？

長時間騎行後，腰部肌肉緊張，疼痛難耐。挺直腰會腰疼，躬着腰會背疼，什麼姿勢騎行都難受。時常抱怨腰疼，無法緩解……

騎車運動是一項歷史久遠的運動，現如今也越來越受當代年輕人的喜愛，在週末到郊外騎行，到環島路騎行也逐漸成爲一種時尚交際的休閒活動，既鍛鍊到了身體，欣賞了美景，身心也得到了放鬆。但是，騎行也是一項需要較高耐力、速度和平衡的運動，也是有許多騎友都在反映，在騎行運動後經常會出現腰痠背痛不適的症狀，那可能是你的騎行姿勢錯啦！那麼，今天我們就來說說不同的騎行姿勢會有怎樣的危害吧！

1、躬着腰傷脊椎

許多人在騎車時上半身容易過度前傾，腰彎的像蝦米一樣，但同時爲了觀察前方的路況，不得不長時間保持仰頭的姿勢，而這個時候的頸椎、背部以及腰椎部的肌肉容易長期處於緊繃狀態，而導致脖子酸和腰背痠。

椎間盤本來就有問題的人，如果長期習慣性地保持這種姿勢騎車，那對身體的傷害就更大了，很容易因爲騎車過程中產生的持續震動，而加重對椎間盤的損害，從而加劇腰疼。

另外，下坡時若常常採取這樣的騎車姿勢，身體重心會集中在車前輪，後輪可能會因爲載重不夠而導致摔倒。

2、繃着腰傷腰椎。

有的人騎車會像平常坐姿一樣，上身挺直，這樣看似很自然，其實並不科學。使用這種姿勢騎車，剛開始可能會覺得很舒服，但騎行一段時間後，你就會覺得臀部疼痛，胯下異常麻木。

這是因爲繃直着上半身騎車，身體的重量都集中在車座上，這會對臀部和會陰部產生很大的壓力，而時間一長後自然骨盆會感覺到很累。另外，以這種姿勢騎車也會使腰椎遭受到較強的地面衝擊力，從而容易導致腰椎受損。

3、正確騎車姿勢，保護脊椎腰背。

正確的騎車姿勢應該是將上半身微微前傾，頭部也稍微向前伸，以便在觀察前面路況時一直擡頭。同時，兩隻手要緊緊把握住車把，兩臂自然彎曲，這樣的姿勢既能穩穩支撐住上半身，同時又不容易只讓頸椎、肩背和腰椎受累。

4、注意細節，讓騎車健康又安全

還要注意的是，車座的高度在騎車姿勢中起着重要的作用。如果車座調的太高，容易在騎車時加重彎腰駝背，而車座調的太低，又容易使上半身過於挺直，導致對脊椎產生損傷。

那麼，在騎車時的車座到底要多高才合適呢？

在調節車座高度時，用我們的腳後跟踩住同側的那隻腳蹬，此時這條腿正好可以自然伸直，既不覺得彎曲也不會緊繃着腿，這樣就是最合適的高度啦

另外，還要注意的是騎車時千萬不要看手機，很容易發生意外；戴耳機的聲音不要開很大聲，避免聽不到車輛鳴笛的聲音；不要在馬路上騎車時賽車玩鬧，這很危險，切記安全最重要！